poch-pech.ru

Гимнастика при лечении гонартроза коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Читать еще:  Гимнастика для суставов при артрозе коленных

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Физкультура и упражнения при гонартрозе коленного сустава особенно эффективны в начальной стадии заболевания, когда хрящ еще не разрушен, а болевой синдром не выражен ярко. Лечебная гимнастика убирает ограничения в подвижности, благодаря умеренному напряжению на мышцы, укрепляя связки и сухожилия. Если не запускать заболевание, при первых симптомах обратившись к врачу, можно избежать осложнений и, в дальнейшем, операции.

Цели гимнастического метода

Основными задачами лечебно-физкультурного комплекса при гонартрозе являются:

  • уменьшение болевого синдрома в суставе;
  • устранение симптомов заболевания;
  • снижение ограничений на ходьбу;
  • замедление развития болезни.

Упражнения направлены на улучшение общего состояния пациента, на укрепление костной ткани и сердечно-сосудистой системы. На начальной стадии артроза суставная гимнастика тормозит разрушение хряща, подвижность в суставе повышается, и уменьшается напряжение мышц. Приходят в норму функции опорно-двигательного аппарата, пациент меньше устает на прогулках.

Польза и эффективность упражнений при гонартрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при гонартрозе способствует:

Выполнение лечебного комплекса ускоряет обмен веществ в организме.

  • притоку крови в пораженное место, что улучшает кровообращение;
  • повышенному обмену веществ в организме;
  • расслаблению и укреплению мышц, повышению их тонуса;
  • увеличению суставной щели.

Систематическое выполнение гимнастического комплекса приводит к тому, что пациент лучше спит, легче и дольше двигается, чувствует прилив энергии. Гонартроз 1 степени лечится комплексно. Упражнения, совмещенные с массажем и приемом медикаментозных средств, будут более эффективны и ускорят выздоровление пораженного хряща. Все процедуры должны проводиться под наблюдением ревматолога.

Читать еще:  Лопух при артрозе коленного

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он назначит курс лечебной гимнастики и подберет оптимальную нагрузку на сустав. Если же заниматься ЛФК самостоятельно, нужно выделить несколько правил, таких как:

  • Постепенная разработка мышц для придачи им гибкости. Спешка может увеличить риски получения повреждений и травм.
  • Отказ от упражнений при возникновении болевых ощущений в суставе. Зарядка не должна вызывать боль, а если это случилось, следует немедленно прекратить физические нагрузки, дать мышцам 2—3 дня отдохнуть.
  • Начинать гимнастику стоит с разогревания мышц массажем или легкой разминки.

При таком заболевании нельзя долго ходить.

Рекомендуется избегать фиксации позы: сидения на корточках или на низких поверхностях. Для упражнений, которые выполняются в сидячем положении, лучше брать высокий стул. ЛФК при артрозе коленного сустава необходимо часто прерывать отдыхом. Длительная ходьба строго противопоказана, каждые 20 минут прогулку чередуют с передышками по 10 минут.

Как выполнять упражнения?

Физическая активность должна быть соизмерима степени заболевания. На первой стадии гимнастику можно делать в 5 подходов, с перерывом на отдых. Комплекс упражнений при артрозе:

  • Пациент принимает сидячее положение на поверхности стола, держа спину прямо. Он начинает покачивать ногами, постепенно наращивая амплитуду, но умеренно. Желательно выполнять упражнение в любую свободную минуту.
  • В сидячем положении пациент поднимает ногу, распрямляя ее в колене. Держит конечность горизонтально до 3 секунд. Стопа при этом имеет угол в 90 градусов по отношению к голени. Ноги чередуются, а процедура несколько раз повторяется.
  • Больной в стоячем положении опирается спиной о стол. Разводит колени и немного сгибает, ступни должны смотреть в разные стороны. Упражнение заключается в наклоне вперед, не сгибая спины. После выполнения принимается начальная поза.
  • Пациент ложится и сгибает ноги, расставив стопы параллельно друг другу. Одна нога подтягивается к животу, выпрямляется и неторопливо опускается рядом со второй конечностью. Стопа находится под углом в 90 градусов к голени. Ноги нужно чередовать.
  • Упражнение «велосипед» выполняется лежа, и заключается в имитации езды на педальном транспортном средстве. Вначале медленно, наращивая темп, чередуя ноги и амплитуду.

Полезно выполнять подобранный комплекс упражнений в бассейне.

ЛФК может выполняться в положении сидя, лежа или стоя. Эффективным будет выполнять зарядку в бассейне: вода имеет большее сопротивление, чем воздух, однако хорошо расслабляет мышцы и препятствует перегрузке. В воде можно приседать, сгибать и разгибать ноги, медленно ходить по дну. Нагрузка на сустав даже при плавании должна быть умеренной. Пациент также может несколько минут ходить на коленях.

Читать еще:  Надколенника анатомия

Комплекс упражнений по Бубновскому

Лечебная физкультура включает следующие занятия:

  • В лежачем положении пациент сгибает ноги в коленях. Чередуя сгибательные и разгибательные движения, повторять подход 20 раз.
  • В таком же положении вытягивают ноги, одна из них сгибается в колене, выполняется поднятие стопы. Держат 2—3 секунды, опускают.
  • Пациент ложится на спину и сгибает левую ногу, а разгибая, сразу сгибает правую. Ноги меняются.
  • Не меняя позиции, больной сгибает конечность в колене и прижимает к животу, фиксируя ее на 3—4 секунды. После расслабления выполнить прием второй ногой.
  • В этой же позе распрямить ногу и поднять ее на 30 сантиметров, удерживая до 10 секунд на весу.
  • Пациент переворачивается на живот, сгибая колено. Необходимо, не торопясь, дотронуться пяткой к ягодицам.

Лечение гонартроза по Бубновскому состоит из таких правил:

Перед выполнением упражнений разогреть сочленения можно массажем.

  • Тренировка начинается с растяжки. В качестве разогревающей процедуры подойдет также массаж.
  • Продолжительность комплекса следует постепенно увеличивать, не перегружая мышцы. Одной минуты для выполнения упражнения вначале достаточно, постепенно длительность увеличивается.
  • Тренировку желательно закончить разминкой усталых мышц.

В ЛФК при гонартрозе 2 степени коленного сустава входит гимнастика Бубновского, она направлена на улучшение связок и общего состояния суставной ткани. Выполнение упражнений в сидячем и стоячем положении обусловлено минимизацией нагрузки на колено и уменьшению риска получить травму. Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно и после консультации с лечащим врачом. Строгое и систематическое выполнение зарядки приведет к положительной динамике в лечении артроза.

Полезные и запрещенные виды спорта

В первый раз зарядку рекомендуется выполнять под присмотром ревматолога, который проведет вводный урок, чтобы исключить ошибки. Особенно это касается здоровья пожилых пациентов.

Гонартроз коленного сустава подталкивает пациентов к малоподвижному образу жизни, из-за опасения себе навредить. Однако заниматься спортом, наоборот, очень полезно. Лыжный спорт классическим ходом благоприятно влияет на хрящ. Велосипед или велотренажер, за счет вращения педалей, задействуют мышцы голеней и бедер, что улучшает кровообращение в ногах. Полезно будет заниматься скандинавской ходьбой. При артрозе противопоказаны поднятие тяжестей, аэробика, легкая атлетика.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector