poch-pech.ru

Можно ли вставать на колени

Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика, проводимая при хронических патологиях суставов, способна уменьшить боли и помочь в восстановлении двигательных функций.

Многие больные слышали о таком методе, как ходьба на коленках. Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава?

Считается, что такая активность способствует профилактике суставных патологий и препятствует образованию контрактуры (тугоподвижности).

Физическая активность при артрозе

Сила воли и стремление к улучшению состояния крайне необходимы для преодоления боли, а поначалу действительно будет больно. В то же время ходьба на коленях, наряду с остальными методиками, способствует снижению воспалительного процесса у больных артрозом, возвращает возможность свободно двигаться.

Необходимо последовательно и настойчиво выполнять ежедневные упражнения, преодолевая неприятные ощущения. Если врач порекомендовал, то ходить на коленях нужно, перешагивая болевой порог.

Больные суставы нужно разрабатывать во избежание дальнейшего ограничения подвижности, которое неизбежно при малоподвижном образе жизни. Упражнения сначала проводятся в течение нескольких минут, но затем продлеваются и делаются более интенсивными.

Нюансы методики ходьбы на коленях

Тренировки в этой лечебной гимнастике начинаются с минимальных нагрузок, поскольку болевые ощущения сначала будут носить практически нестерпимый характер. Стартуют занятия буквально с 2 минут, чтобы не травмировать больную ногу.

Сначала следует застелить пол чем-то мягким, чтобы коленям не было больно, а затем начинать основное упражнение, которое заключается в том, чтобы встать на колени и в таком положении передвигаться по полу. Спина при этом должна быть вертикально выпрямлена.

Важно! Начинать ходить нужно с непродолжительного времени — на первых порах достаточно нескольких минут. Продолжительность тренировок следует медленно, но неуклонно увеличивать, каждый раз продлевая на пару минут.

После тренировки нужно очень медленно сесть из положения стоя на коленях на пятки. Затем нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперед, взяться руками за большие пальцы ноги и потянуть их на себя несколько раз.

Не стоит начинать занятия с максимально допустимого времени. Нагрузки следует увеличивать медленно, но главная составляющая методики заключается в том, что занятия выполняются ежедневно и регулярно.

Что нужно знать перед началом занятий

Сильно отекшие коленные суставы необходимо активизировать, чтобы удалить лишнюю жидкость и снизить боль.

С этой целью на ноге находят точку, отвечающую за нормализацию работы селезенки. Точка располагается на тыльной стороне ноги, над косточкой лодыжки (приблизительно на 3 – 4 см выше). Это место надо хорошо размять пальцами. Помимо этого, массаж дополнительно улучшает работу других органов, подготавливает организм к хождению на коленях.

Новичкам следует соблюдать такие правила:

  • коврик стелется специальный, для фитнеса, но при сильных болях в суставах используется и более мягкое покрытие;
  • если колени сильно болят, можно подложить под них небольшие подушечки;
  • сначала можно просто сесть ягодицами на пятки и покачиваться в обе стороны;
  • при непереносимых болевых ощущениях можно применить камфорное масло для растирки;
  • как и при ходьбе, колени поднимают поочередно, но если очень больно, то можно опереться на кулаки;
  • начинают обычно с двух минут, доводя время тренировки до 20 минут в сутки.

Важно! Насколько допустимо при артрозе коленного сустава использовать подобные упражнения, действительно ли занятия способны облегчить состояние больного или только прибавят новых болевых ощущений, следует решать с учетом индивидуального протекания болезни и общего состояния пациента.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и назвал ее кинезитерапией. Это лечение движением, то есть применение физической активности в лечебных целях.

Кинезитерапия не считает все движения полезными. По мнению автора методики, любые тренировки и упражнения должны согласовываться с врачом, в противном случае заболевание будет только усугубляться.

Занятия футболом, лыжные пробежки, игра в теннис или бадминтон — все это оказывает негативное влияние на коленный сустав. Колени воспринимают такую нагрузку как увеличенный в несколько раз вес человека, что часто приводит к разрушению хряща, то есть артрозу.

Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, помогает:

  • укрепить мышцы, поддерживающие сустав;
  • регулировать кровообращение;
  • регенерировать поврежденный сустав;
  • улучшить питание костной и хрящевой ткани;
  • нормализовать процесс метаболизма;
  • устранить боли;
  • вернуть подвижность колену.

Начинать занятия врач рекомендует на специальном покрытии или на плотном коврике. Чтобы правильно ходить на коленях, следует опуститься на пол и встать на четвереньки. Поначалу рекомендуется делать передвижение, опираясь на все четыре конечности. Сначала выполняется ходьба вперед, а потом — назад.

Делая упражнения на коврике, важно следить за положением спины, которое должна быть ровным, без изгибов. Пятнадцатиминутная ходьба на коленях избавит от дискомфортных ощущений в коленных чашечках и в тазобедренных суставах, исчезнет ощущение тяжести в ногах. С распухших коленных суставов уйдут отечность и воспаление.

Даосская методика

Китайская медицина предполагает предварительный массаж точки, отвечающей за селезенку, чтобы освободить коленные суставы от излишней жидкости. Надавливать нужно в течение 30 секунд и больше, пока не пройдет болезненность.

Перед тем как начать упражняться, необходимо придать себе решительный и положительный настрой, мысленно уверить себя, что занятие поможет укрепить колени. При этом не следует применять приставок «не» или слов, которые несут негативный смысл.

Для простоты выполнения можно придумать смысловую последовательность, по которой будет проходить ваша гимнастика на коленях. Например, вы будете выписывать буквы, слова, цифры, определенный орнамент.

Артроз — не приговор, с которым нельзя бороться, а состояние, которое можно преодолеть, пусть до определенной степени, и вернуться в нормальное русло жизни.

Ходьба при артрозе коленного сустав

Артроз коленного сустава – распространенная патология, которая сейчас встречается даже у молодых людей. Ходьба считается отличным методом борьбы с дегенеративным разрушением хрящевой ткани. Однако лечения постоянно прогрессирующего заболевания должно быть комплексным для достижения наилучшего результата.

Почему полезна ходьба при артрозе

Коленный сустав все время подвергается чрезмерной нагрузке, чем и объясняется распространенность артроза. Хрящевая ткань не контактирует с кровеносными сосудами, поэтому в этой области отсутствует кровоснабжение, поступление питательных веществ и кислорода.

Покрытие сустава питается только за счет синовиальной жидкости, которая вырабатывается при движении. Поэтому ходьба на регулярной основе способствует постоянно выработке смазки, поддержанию коленных суставов в здоровом состоянии.

Кроме того, пешие прогулки укрепляют связки, делают их более эластичными, нормализуют обмен веществ, наращивают мышцы, стабилизирующий и защищающие суставные сочленения, поддерживают мышечный тонус. При дегенеративных процессах движение снимает воспаление, снижает жесткость, ускоряет восстановление хрящевой ткани, за счет чего минимизируется болевой синдром.

Нужно ли ходить если есть боли

Если болезненные ощущения незначительные или умеренные, то спокойная прогулка позволит выработать достаточное количество синовиальной жидкости, смазывающей коленный сустав. Благодаря этому симптоматика значительно снизится.
При выраженном болевом синдроме перед ходьбой важно сделать разогревающую разминку.

В этом случае лучше всего подойдет короткая прогулка, плавание или выполнение специальной лечебной физкультурой в положении лежа.
Сильная боль, которая не проходит, сигнализирует о серьезном воспалении или механической травме коленного сустава. Эти состояния требуют адекватной терапии.

Если спустя сутки после пешей прогулки болезненный дискомфорт не исчез, то на время восстановления и лечения нужно приостановить тренировочный процесс.

Скандинавская ходьба при артрозе

На скандинавскую ходьбу уходит столько энергии, сколько при легком беге. При этом такой вид активности считается безопасным и полезным для коленных суставов. Кроме того, данный вид пеших прогулок отлично сжигает калории, задействует практически все мышцы организма.

Опора на палки позволяет приземлять ступни более мягко, чем при беге. Из-за этого колени не повреждаются. Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно заниматься систематически, прекращать тренировку при наступлении резкого болевого синдрома.

Перед каждой прогулкой важна разминка для разогрева мышц и связок в течение 5-10 минут. После прогулки следует активность свести к минимуму, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Длительность и интенсивность тренировки надо увеличивать постепенно.

Читать еще:  После удара не сгибается колено

Перед первым занятием важно досконально изучить технику выполнения, иначе неправильная прогулка может усугубить положение. Такой вид телодвижений отлично подходит для лечения артроза коленных суставов и является отличной заменой вредному для хрящевой ткани бегу.

Ходьба на коленях при артрозе

Ходьба на коленях высокоэффективна не только для лечения заболевания суставных сочленений, но и для профилактики дегенеративных процессов в хрящах.

Кроме того, данный вид физических упражнений благоприятен для устранения тяжести, болевого синдрома в нижних конечностях, укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночный столб, смягчает симптоматику артроза.

  • Если имеется отечность коленных суставов, то перед началом занятий следует сделать массаж для нормализации оттока жидкости. Ползание на коленях требует правильного выполнения техники, иначе можно дополнительно травмировать хрящевую ткань.
  • Для защиты от гематом и синяков можно подложить коврик, после чего надо аккуратно опуститься и встать на колени. Сначала делается несколько шагов назад, потом в обратном направлении. Чередующиеся движения должны быть медленными.
  • Все время спину нужно держать ровно и вертикально. Важно чередовать ходьбу с наклонами. В конце тренировки, стоя на коленях, следует медленно опереться на пятки, сесть на пол. В таком положении необходимо потянуться руками к пальцам ног, чтобы растянуть проработанные мышцы, связки.
  • Если есть незначительная боль в колене, то можно несколько минут просто постоять, после чего продолжить занятие. Для достижения максимального результата важно регулярно выполнять такие упражнения – 3-5 раз в день.
  • Первые тренировки будут болезненными, но постепенно симптоматика уйдет, так как тело привыкнет к таким нагрузкам. Ходьба на коленях благоприятствует снижению веса, улучшению функциональности органов пищеварения, нормализации кровоснабжения, укреплению мышечного корсета, защищает от развития остеопороза.

Лечение артроза мокрицей. Полезные советы здесь.

Советы

Для усиления результата и защиты от осложнений нужно соблюдать следующие рекомендации:

Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав.

  • Не использовать обувь с толстыми супинаторами. Лучше всего полностью исключить использование стелек или применять специальные ортопедические вкладыши от плоскостопия, которые обеспечивают нужную амортизацию.
  • Разогревать колени. Перед тренировкой обязательно нужно принять горячую ванну, или приложить согревающий компресс к коленным суставам. При незначительном болевом синдроме пеший моцион в начале должен быть легким и спокойным. Спустя несколько минут темп можно увеличить, но движения все время должны быть комфортные.
  • Выбирать правильную поверхность для занятия. Несмотря на более низкую нагрузку на ноги, чем при беге, даже обычные шаги болезненно отдаются в суставах. Поэтому для тренировки лучше всего подойдет грунтовая, травяная или песчаная дорога.
  • Еще важно регулировать длительность процесса в зависимости от уровня дискомфорта. Чем меньше болевой синдром, тем дольше должна быть прогулка. Скандинавская ходьба из-за палок снимает на треть нагрузку на коленные суставы. Поэтому предпочтение лучше отдать именно этому виду физической активности.

    Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться.

    Травы-сорняки для лечения артроза. Читайте здесь.

    Сколько можно ходить при артрозе

    Первые тренировки не должны превышать 10 минут. Лучше всего такие отрезки выполнять три раза в день, чтобы в сумме за сутки пройти полчаса. Начинать надо с легкого променада, постепенно доходя до умеренного, но комфортного темпа.

    Для улучшения эффекта стоит купить шагомер или скачать специальное предложение на смартфон, так как в день нужно проходить не менее 6 тысяч шагов. Если болезненные ощущения не усиливаются, то со временем количество шагов следует увеличить до 10000.

    Зачем становиться на колени?

    На вопросы читательницы ответил сначала о. Аркадий, ныне епископ Пантелеимон (Шатов) , а затем ещё священник, ныне протоиерей Андрей Лобашинский.

    Мария Егорова: “Мне неприятно видеть людей, стоящих на коленях”

    Письмо в редакцию

    Пантелеимон (Шатов), епископ Орехово-Зуевский: Время благоговейно склонить голову

    Протоиерей Андрей Лобашинский: “Восстание с колен”

    Письмо Марии Егоровой меня как священника очень взволновало. В частности, она спрашивает, почему каждая религия пытается поставить человека на колени. И собственно говоря, в чем смысл нашего преклонения перед Богом. Поэтому мне хотелось бы высказать, в качестве небольшого дополнения к ответу протоиерея Аркадия ШАТОВА, несколько соображений.

    Мне кажется, что отличием, особенностью православного христианства как раз и является тот факт, что оно не ставит людей на колени, а наоборот — поднимает их с колен. Именно в восстании с колен и состоит суть христианства. Когда мы становимся на колени, мы свидетельствуем о том, что мы падаем, что мы грешны. ГРЕХ ставит нас на колени. Но когда мы поднимаемся с колен, мы говорим о том, что Господь прощает нам и делает нас своими любимыми детьми, любимыми сынами и друзьями.

    В Евангелии Христос говорит ученикам: «И познаете истину, и истина сделает вас свободными». Эти слова подтверждаются всем духовным опытом Православной Церкви. Конечно, прежде всего здесь имеется в виду духовная свобода, внутреннее освобождение. Но и во внешних проявлениях — а христианство постоянно подчеркивает связь внутреннего и внешнего — наблюдается то же самое. Если мы посмотрим внимательно все церковные уставы, церковные постановления, то увидим, что стояние на коленях — это, по сути говоря, традиция неправославная.

    Православие и древнее христианство знает преклонение колен, т.е. склонение на какое-то время в благоговейном поклоне… Либо в земном поклоне покаянном. Но затем и восстание с колен — как образ нашего освобождения, нашего прощения, нашего предстояния перед Богом. Недаром в Православной Церкви отменяются земные поклоны накануне воскресных дней и в течение всего воскресного дня, накануне великих праздников, а также во время всего Пасхального периода (до праздника Троицы).
    Но и в поклонах нет никакого противоречия духу свободы, нет никакого унижения. Потому что, подчеркиваю, единственное унижение, которое человек знает, — это унижение от греха и от дьявола. Христианское же мировоззрение, наоборот, утверждает высокое достоинство человека. Ведь в человеке — образ и подобие Божье.

    А относительно благоговения перед святыми хотелось бы еще вот что добавить. Преклоняться, склонять свою голову в восхищении, в благоговении — это естественное свойство человеческой души. И говорит оно не о том, что человек ограничен, а о том, что человек велик. И способен к возрастанию. Только когда мы сами признаём наше в чем-то недостоинство, мы можем двигаться вперед. Если же в нас это ощущение внутреннего несовершенства отсутствует, то тогда, скорее всего, мы находимся в тупике, в духовной пропасти.

    Поэтому я бы очень хотел, чтобы Господь, по желанию Марии, просветил ее сердце и дал ей возможность увидеть Православие. Такое, какое оно есть — не религию, а свободный путь христианина к Богу. Путь, на котором в определенный момент смирение и покаяние естественным образом, а не в силу какого-нибудь принуждения, появляются в человеческом сердце.

    Фото Владимира Ештокина

    Напоминаем нашим читателям, что непосредственно через наш сайт, можно: за одну-две минуты оформить подписку на бумажные выпуски журнала, а также помочь с подпиской на «Фому» малоимущим людям или поддержать иные наши начинания.

    Читать еще:  Сколько проходит вывих колена

    Благодарны всем нашим молитвенникам и друзьям!

    Зачем становиться на колени?

    На вопросы читательницы ответил сначала о. Аркадий, ныне епископ Пантелеимон (Шатов) , а затем ещё священник, ныне протоиерей Андрей Лобашинский.

    Мария Егорова: “Мне неприятно видеть людей, стоящих на коленях”

    Письмо в редакцию

    Пантелеимон (Шатов), епископ Орехово-Зуевский: Время благоговейно склонить голову

    Протоиерей Андрей Лобашинский: “Восстание с колен”

    Письмо Марии Егоровой меня как священника очень взволновало. В частности, она спрашивает, почему каждая религия пытается поставить человека на колени. И собственно говоря, в чем смысл нашего преклонения перед Богом. Поэтому мне хотелось бы высказать, в качестве небольшого дополнения к ответу протоиерея Аркадия ШАТОВА, несколько соображений.

    Мне кажется, что отличием, особенностью православного христианства как раз и является тот факт, что оно не ставит людей на колени, а наоборот — поднимает их с колен. Именно в восстании с колен и состоит суть христианства. Когда мы становимся на колени, мы свидетельствуем о том, что мы падаем, что мы грешны. ГРЕХ ставит нас на колени. Но когда мы поднимаемся с колен, мы говорим о том, что Господь прощает нам и делает нас своими любимыми детьми, любимыми сынами и друзьями.

    В Евангелии Христос говорит ученикам: «И познаете истину, и истина сделает вас свободными». Эти слова подтверждаются всем духовным опытом Православной Церкви. Конечно, прежде всего здесь имеется в виду духовная свобода, внутреннее освобождение. Но и во внешних проявлениях — а христианство постоянно подчеркивает связь внутреннего и внешнего — наблюдается то же самое. Если мы посмотрим внимательно все церковные уставы, церковные постановления, то увидим, что стояние на коленях — это, по сути говоря, традиция неправославная.

    Православие и древнее христианство знает преклонение колен, т.е. склонение на какое-то время в благоговейном поклоне… Либо в земном поклоне покаянном. Но затем и восстание с колен — как образ нашего освобождения, нашего прощения, нашего предстояния перед Богом. Недаром в Православной Церкви отменяются земные поклоны накануне воскресных дней и в течение всего воскресного дня, накануне великих праздников, а также во время всего Пасхального периода (до праздника Троицы).
    Но и в поклонах нет никакого противоречия духу свободы, нет никакого унижения. Потому что, подчеркиваю, единственное унижение, которое человек знает, — это унижение от греха и от дьявола. Христианское же мировоззрение, наоборот, утверждает высокое достоинство человека. Ведь в человеке — образ и подобие Божье.

    А относительно благоговения перед святыми хотелось бы еще вот что добавить. Преклоняться, склонять свою голову в восхищении, в благоговении — это естественное свойство человеческой души. И говорит оно не о том, что человек ограничен, а о том, что человек велик. И способен к возрастанию. Только когда мы сами признаём наше в чем-то недостоинство, мы можем двигаться вперед. Если же в нас это ощущение внутреннего несовершенства отсутствует, то тогда, скорее всего, мы находимся в тупике, в духовной пропасти.

    Поэтому я бы очень хотел, чтобы Господь, по желанию Марии, просветил ее сердце и дал ей возможность увидеть Православие. Такое, какое оно есть — не религию, а свободный путь христианина к Богу. Путь, на котором в определенный момент смирение и покаяние естественным образом, а не в силу какого-нибудь принуждения, появляются в человеческом сердце.

    Фото Владимира Ештокина

    Напоминаем нашим читателям, что непосредственно через наш сайт, можно: за одну-две минуты оформить подписку на бумажные выпуски журнала, а также помочь с подпиской на «Фому» малоимущим людям или поддержать иные наши начинания.

    Благодарны всем нашим молитвенникам и друзьям!

    Практика Ходьба на коленях — улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы!

    Каждый раз, пробуя очередную восточную практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

    И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала китайской медицины – ходьбу на коленях.

    Почему болят колени?

    Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови. Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки – детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы. Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци. При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже. Так что же делать? Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

    Лучшее упражнение: практика “Ходьба на коленях”.

    При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек. Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени – Дворец сухожилий». А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень. В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

    Особенности выполнения практики при разных состояниях

    Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

    Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.

    Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

    И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

    Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

    Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

    При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу.

    Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.

    Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

    В каких случаях полезно выполнять эту практику?

    1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

    Нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

    А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.

    2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

    Где глаза, а где колени – скажете вы. Как это может быть связано?

    В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

    Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

    Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.

    3. Укрепить кости, волосы и зубы.

    При этой практике работает поясница, а это канал почек.

    Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

    4. Улучшить снабжение головы и ног кровью.

    Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

    Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

    Читать еще:  Вибромассажер для колена

    Ноги: практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

    Происходит поэтапно: вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

    Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

    То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

    5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

    В области коленей проходит канал желудка. Улучшение проходимости канала желудка – это прекрасное пищеварение и внешний вид.

    6. Улучшить состояние коленных суставов

    Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

    Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать». Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях». А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях». Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

    Выполняйте это упражнение с удовольствием.

    Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.опубликовано econet.ru

    Автор: Галина Аполонская

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

    Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

    Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

    Польза и вред

    Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

    Польза

    Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

    1. Тренирует суставы, мышцы;
    2. Замедляет развитие артроза;
    3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
    4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
    5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
    6. Устраняет застойные явления;
    7. Снижает болезненность;
    8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

    Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

    1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
    2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
    3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
    4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
    5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
    6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
    7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

    Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

    • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
    • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

    Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

    • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
    • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

    К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

    Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

    Техника выполнения

    Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

    • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
    • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
    • Ходить нужно как вперед, так и назад;
    • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
    • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
    • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
    • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

    • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
    • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
    • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

    Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

    Отзывы

    Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

    Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

    Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

    Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector