poch-pech.ru

Как научиться держать прямо спину

Как держать спину ровно

Представим себе балерину, или военного, воображение рисует в первую очередь человека с прямой спиной, высоко поднятой головой, величественной походкой. За все это нужно сказать “спасибо” ровной осанке. Конечно, в рассмотренных примерах, выбранная профессия накладывает отпечаток на внешность человека, но людям далеким от танцев и военного дела, тоже хочется выглядеть и держать себя по-королевски. Для того, чтобы этого добиться, давайте рассмотрим как научиться держать осанку.

Что такое правильная осанка

Для начала определимся, что же такое правильная осанка. Это такое положение туловища, при котором человек держит голову и спину прямо, при этом не испытывает дискомфорта, и чувствует себя непринужденно.
Как выглядит человек с ровной, правильной осанкой:

  • голова поднята, подбородок выставлен вперед;
  • подбородок и шея образуют прямой угол;
  • плечи отведены назад, они находятся на одном уровне, симметричны;
  • грудь выдается чуть вперед;
  • живот втянут.

У человека с таким положением спины, движения плавные и расслабленные, походка ровная. При всех этих условиях такое положение спины является привычным и непринужденным.
Такая поза несет в себе не только внешнюю красоту, но и напрямую влияет на общее состояние здоровья человека. Отсутствуют проблемы с позвоночником, дыханием и даже с пищеварением.

Состояние осанки как признак психологического здоровья

По осанке можно судить о психологическом состоянии человека. Так, если с психикой и настроением все хорошо – такое состояние выражается непосредственно и в самой осанке: голова поднята высоко, плечи расправлены. Глядя на такого человека, складывается ощущение его окрыленности.
А вот когда накатывают стрессы, усталость и болезни, то человек поневоле занимает оборонительную позицию – спина сгибается, голова втягивается, появляется сутулость, т.е. создается впечатление будто на человека повесили тяжелую ношу.

Как научиться держать осанку

Чтобы стать обладателем ровной и прямой спины нужно придерживаться следующих правил для сохранения осанки:

  1. Контроль за “прямотой” спины. Дома, на работе, во время езды в машине, на прогулке, другими словами, всегда и везде следите за положением спины.
  2. Для правильной посадки выбирайте жесткий стул, желательно с анатомически правильной спинкой. Оптимальным был бы вариант специального ортопедического стула, не стоит пугаться названия, такой стул подойдет для всех, в том числе и для детей.
  3. Не малое значение уделите матрасу и подушке. Матрас должен быть средней степени жесткости, желательно ортопедический. Подушку – плотная, невысокая, которая обеспечит правильное положение шеи во время сна.
  4. Наряду с мышцами спины, осанку поддерживают мышцы живота, поэтому, для того чтобы выпрямить спину нужно держать пресс в напряжение. В этом могут помочь широкий ремень, брюки, или юбка с высокой посадкой, они помогут поддержать мышцы живота в нужном состояние.

Для того чтобы не забывать о необходимости выполнения правил хорошей осанки, можно внести игровые элементы и ассоциации:

  • При ходьбе смотреть не только себе под ноги, а чуть выше, например на витрины или окна, чтобы подбородок и шея образовывали прямой угол.
  • Для того чтобы головной мозг знал как правильно держать осанку и соответственно давать команды мышцам, необходимо провести простую процедуру. Прислонится спиной к стене, касание должно быть в следующих точках: затылок, ягодицы, лопатки и икры ног. В этот момент прочувствуйте телом такое положение – оно является самым правильным и естественным. Через некоторое время попробуйте воспроизвести такое положение. Для того чтобы больше не сутулиться и укрепить в памяти такое положение тела можно представить что к спине примотали скотчем доску, представьте как это будет выглядеть со стороны. Старайтесь каждый раз, когда чувствуете, что сутулитесь представлять эту картинку из памяти – это позволит в непринужденной форме с долей само юмора приучить себя держать здоровую и красивую осанку.
  • При письме, работе за компьютером или при просмотре любимой передачи по телевизору, для сохранения правильной осанки, научитесь выполнять простые упражнения: представьте что у вас на голове стоит дорогая и редкая китайская ваза и уронить ее нельзя. Таким образом головной мозг будет давать команды мышцам удерживать равновесие, добиваясь таким образом правильного положения верхней части позвоночника.
  • Почаще смотрите на себя в зеркало. не существует более эффективного способа выпрямиться как увидеть себя сгорбленным и сутулившемся. Зеркало на психологическом уровне даст возможность выпрямить спину и сразу увидеть результат.
  • Для сохранения правильной осанки при работе за компьютером необходимо поднять монитор выше, а кресло соответственно ниже.
  • Держите мышцы живота в тонусе – это отличные стабилизаторы для спины.
  • Тренируйте свои мышцы на рабочем месте и дома на стуле. Для этого нужно сесть на краешек стула, чтобы не упасть придется поддерживать равновесие и балансировать, позвоночник во время проведения таких тренировок выпрямляется как стрела. Для того, чтобы усложнить задачу можно одну ногу подвернуть под кресло, а другую вытянуть вперед.

Способы держать спину ровной для мужчин

Рассмотрим способы как держать спину всегда прямо специально для мужчин:

  • Подтягивание на турнике или даже просто висеть дает результаты по выпрямлению и растягиванию позвоночника;
  • Отжимания от пола позволят укрепить мышцы спины, а следовательно способствовать выпрямлению позвоночника.

Такие простые и доступные способы позволят выглядеть подтянуто и стройно.

Для сохранения правильной осанки важно постоянно наблюдать за собой как бы со стороны, чтобы корректировать положение спины. Также необходимо регулярно выполнять упражнения направленные на выравнивание и поддержании в здоровом состоянии спины.

Какие упражнения помогут держать спину прямо?

Как научиться держать спину прямо? Вопрос актуальный для современного человека, сидящего весь день за компьютером и ведущего не очень активный образ жизни. Эта проблема стоит и перед родителями, которые замечают наметившиеся нарушения осанки у детей и подростков и заинтересованы в ее исправлении.

Влияние осанки на здоровье

При постоянной деформации позвоночника мышцы спины постепенно ослабевают и уже не могут в полной мере выполнять функцию поддержки костной матрицы спины. Возникают болезненные ощущения при движении, страдают внутренние органы, ухудшается общее состояние здоровья. Не доставляет удовольствие и внешний вид при взгляде в зеркало:

  • сутулая спина;
  • опущенные плечи;
  • второй подбородок;
  • тусклый цвет лица.

Все это приводит к нервным расстройствам и депрессии.

Правильная осанка не только украшает человека, делает более стройным и подтянутым, но и улучшает самочувствие, повышает самооценку. Нагрузка на позвоночник снижается, укрепляются мышцы лица и шеи, улучшается работа органов пищеварения. Хорошо знают, как правильно держать осанку, спортсмены и люди, занимающиеся танцами. Их походка всегда заметна издалека и сразу привлекает внимание.

Читать еще:  Боль в спине слева резкая

Можно ли обычному человеку научиться всегда держать спину ровной и что для этого делать? Задача не из легких, но вполне выполнима при желании и определенных усилиях. Следует отказаться от некоторых вредных привычек, последить за собой и приучить себя к выполнению несложных упражнений, закрепляющих достигнутый эффект.

Что делать для исправления осанки

Для начала нужно внимательно проконтролировать некоторые свои привычные позы, когда сидите за столом. Правильное положение:

  • сидеть на стуле, занимая сиденье не полностью, а на 2/3;
  • спина должна быть ровной и опираться на спинку стула только при отдыхе;
  • ноги согнуты под прямым углом и стоят на полу ровно, а не перекрещены или одна на другой (регулируется высотой кресла или подставкой);
  • руки лежат локтями на столе, а не свисают.

Особенно важно следить за правильной позой при наличии уже серьезных проблем с позвоночником (сколиоз, гиперлордоз, кифоз).

При ходьбе также важно контролировать положение спины: плечи должны быть расправлены и слегка отведены назад, шея прямая, взгляд направлен перед собой, а не на ноги. Иногда имеющиеся проблемы с позвоночником затрудняют постоянное контролирование такого положения спины. В этом случае на помощь приходят специальные ортопедические пояса для коррекции осанки.

Следует равномерно распределять в руках тяжести: не тащить все продукты из магазина в одной руке, не вешать тяжелую сумку или портфель на плечо. Женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивом невысоком каблуке.

Важным является положение тела во время сна, поэтому спать лучше на ортопедическом полужестком матрасе, который помогает сохранять правильное положение позвоночника.

Необходимо постараться увеличить физическую нагрузку: больше ходить пешком и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. Хороший эффект дают занятия плаванием, аэробикой и йогой.

Упражнения для исправления осанки

Дома можно выполнять следующие упражнения:

  1. Положить на голову книгу и принять устойчивое положение, удерживая ее. Медленно ходить по комнате, сохраняя равновесие и держа спину прямой. Запомнить это положение. При ходьбе мысленно представлять, что на голове лежит книга и нужно ее удержать. Это упражнение позволит зафиксировать правильную осанку и запомнить, как держать спину ровной.
  2. Встать у стены и прижаться к ней таким образом, чтобы ее касались 4 точки тела: затылок, лопатки, ягодицы и икры ног. В этом положении стоять 7–10 минут и хорошо запомнить его. При ходьбе представлять, что за плечами стена, которой касаетесь. Это выработает рефлекс прямой походки.
  3. При ходьбе и в сидячем положении мысленно представлять, что лопатки склеены крепким скотчем, и фиксировать в памяти это состояние.
  4. Периодически ходить или сидеть со втянутыми мышцами живота. Это позволит укрепить пресс и мышцы спины.
  5. Полезно упражнение с небольшими гантелями в руках: расправить плечи и развести руки с тяжестями в стороны. Стоять в этой позе 5–7 минут. Постепенно можно увеличивать вес гантелей.
  6. Сцепить сзади руки замком и максимально отвести их назад, соединяя лопатки. Постоять в такой позе несколько минут.
  7. Постараться сделать «мостик». Начать можно с самого простого, постепенно его усложняя, и увеличивая изгиб спины. Стоять в этой позе максимально долго, давая нагрузку мышцам спины.
  8. Отжимания помогут справиться с зажатостью грудной клетки. Важно выполнять их правильно: упереться в пол носками и ладонями рук, расставленных на ширину плеч, и опускаться, сгибая руки в локтях, максимально низко.

Эти несложные упражнения позволят сохранить спину прямой, а осанку красивой. Главное – делать их постоянно и не забывать следить за положением спины и головы во время сидения и при ходьбе.

Как выработать привычку держать спину прямо?

«Сиди ровно! Держи спину прямо! Не горбаться» — учили нас с детства, и каков результат? Каждый второй выглядит как знак вопроса. А вопрос следовало бы задать себе: что ты делаешь для своей спины? Чтобы было понятнее, что ей, собственно, от тебя нужно, читай наш сегодняшний материал.

Нарушение осанки — это не только некрасиво с визуальной точки зрения, но еще и опасно для здоровья. Боли в шее, между лопатками, пояснице и даже голове часто сопутствуют постоянной сутулости. Почему большинство людей так и не научились ходить гордо и прямо? В этом виновата особая конструкция позвоночника, действие силы тяжести, тяжелая относительно тела голова и недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины. Если не предпринимать мер, то вскоре позвоночник начнет прогибаться сильнее. Ведь ты так и будете продолжать неправильно сидеть за компьютером, стоять, ходить и даже спать. Вскоре можно заслужить хороший горб, живот будет выпячиваться, грудь обвиснет, плечи уйдут вперед. Оно тебе надо? Едва ли!

Что делать?

  • Занимайся спортом.
    Позвоночник удерживается со всех сторон благодаря мышцам. Мышцы спины, внутрибрюшные мышцы и мышцы кора создают особое внутрибрюшное давление, которое вытягивает позвоночник и удерживает все позвонки и диски на правильном месте. Поясничный отдел берет на себя основную нагрузку, но как раз его мы в состоянии защищать — это регулярные физические нагрузки и укрепление мышц спины, живота, ног. И речь не о тренировках на грани человеческих способностей, а хотя бы элементарной ежедневной 15-минутной зарядке. Добавь к этому йогу, пилатес, регулярные силовые нагрузки, и ты быстро заметишь, как плечи сами расправятся.

  • Выработай новую привычку ходить с прямой спиной.
    Когда мышечный корсет будет укреплен, легко избавиться от желания согнуть спину. Но все же важно не возвращаться к прошлым ошибкам. Втягивай живот, следи за тем, чтобы голова была поднята, представляй себя моделью или актером (актрисой) театра, это лишь поможет укрепить твою привычку ходить прямо и гордо. Первое время можно носить специальной корректирующий пояс для спины. За счет своей конструкции и плотной спинной части он не дает спине сгибаться, при этом вытягивает плечи назад. Сначала будет непривычно, мышцы могут ныть, а лямки давить на плечи, но по мере привыкания твои мышцы закрепятся в правильном положении. К тому же, это временная мера.

Тяжелые пакеты в руках заставляют выпячивать плечи вперед и нарушают равновесие, да и спина от этого страдает. Женщине можно носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для пакетов потяжелее существуют мужчины.

  • Выбирай правильную позу во время сна.
    Старайся не спать на животе. Это повышает нагрузку на спину и шею. Идеальное положение тела в кровати — на боку. Согни ноги в коленях, и выпрями спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положи между коленями подушку. Ее можно также держать у груди. Также можно спать на спине, но при этом попробуй подкладывать небольшую подушку под колени или под поясничный отдел позвоночника. Однако не стоит подкладывать ее в оба места одновременно. Не забывай об удобной подушке. Выбери такую, которая была бы не слишком высокой, иначе шее придется не сладко.

Как научиться держать спортивную осанку? Гид новичка — 6 неделя

Выпрямление спины и исправление осанки — упражнения и лучшие методики. Все о том, как научиться держать спортивную осанку с широко раскрытыми плечами.

Формирование спортивной осанки

В формировании спортивного телосложения важны как сами накачанные мышцы, так и умение «их держать» — то есть наличие правильной осанки. При этом силовой тренинг зачастую не улучшает осанку, как это принято полагать, а скорее ухудшает ее, приводя к еще большему дисбалансу фигуры.

Причины — как усугубление существующих проблем (плоскостопия или искривления позвоночника) из-за игнорирования их при тренинге, так и усиленная проработка одной мышечной группы без должного внимания к симметрии. В этом случае мышцы развиваются неравномерно, буквально стягивая тело.

Важность развития мышц спины

Помните о том, что если вы усиленно тренируете грудь и руки, забывая о спине (или тренируя ее правильно из-за неумения чувствовать мышцы), то это вредит осанке — плечи уходят вперед и вниз, появляется горбатость. Компьютер и смартфон усугубляют ситуацию, заставляя постоянно смотреть вниз.

Читать еще:  Как правильно спать чтобы спина не болела

В материале прошлой неделе мы рассказали о важности тренировок мускулатуры спины и необходимости осознанного вовлечения ее мышц при подтягиваниях, а на этой неделе «Гид новичка» мы будем учиться «раскрывать» спину и держать ее прямо. Без этого навыка вы никогда не добьетесь спортивной фигуры.

Как держать спину прямо?

Описание правильной осанки звучит просто — взгляд направлен вперед, голова немного втянута, плечи расправлены, трапеции направлены вниз, лопатки сведены вместе и немного опущены, живот втянут и слегка напряжен, копчик смотрит вниз (это направит вперед таз и бедра), прогиб спины — минимален.

Проще всего занять такую позицию, прислонившись спиной к стене. При этом стены должны касаться затылок, плечи, лопатки, ягодицы и пятки. Важно научиться спокойно держать подобную осанку, какой бы непривычной и неудобной она сперва не казалось. Постепенно эта осанка должна войти в привычку.

Как научиться правильной осанке?

Зафиксировать правильную осанку можно при использовании специального медицинского пластыря (от обычного скотча он отличается тем, что не раздражает кожу) и корректоров осанки. Наибольший эффект даст совмещение этих методов и постоянный контроль за положением спины при силовых тренировках.

Начните укрепление осанки с умения занимать позицию, описанную выше — начните ходить в таком положении по 5-10 мин в день по квартире, после чего переходите к фиксирующему пластырю (его можно скрыть под одеждой). Постепенно увеличивайте время ношения пластыря с 30 мин до нескольких часов.

Фиксирование осанки пластырем

Вам потребуется широкий медицинский пластырь и помощь друга для фиксации этого пластыря. Сядьте ровно, займите положение правильной осанки, слегка сведите лопатки вместе. Сперва наклеиваются две горизонтальные ленты пластыря — одна по линии плеч, другая по линии верха низа спины.

Затем, поверх, наклеиваются три вертикальных ленты, средняя из которых должна располагаться ровно по линии позвоночника. Завершающим шагом, наиболее важным, станут диагональные ленты — именно они будут тянуть лопатки немного назад и вниз, заставляя их занять правильное положение.

Программа тренировок: 6 неделя

Мы переходим к классической схеме базовой программы. Чередуйте дни — в понедельник выполняйте тренировку А, в среду — тренировку В, в пятницу — снова тренировку А. Приседания со штангой выполняются каждый раз, так как упражнение стимулирует выработку тестостерона и прочих гормонов.

Перед началом тренировки — легкое кардио для разминки, затем упражнения для развития верха спины. В завершение тренинга — гиперэкстензии для укрепления низа спины и усиления мышечного корсета. Вес в основных упражнениях необходимо немного увеличить, однако не в ущерб технике выполнения.

Как делать гиперэкстензии?

Для гиперэкстензий потребуется специальный тренажер, который перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать под свой рост — передние валики должны располагаться в месте сгиба поясницы и бедер. Само упражнение заключается в медленном подъеме и опускании корпуса.

Находясь в нижней точке движения, важно слегка округлять спину (для этого можно посмотреть себе на ноги), а в верхней точке не нужно чрезмерно загибаться назад (тело должно быть вытянуто в линию). При выполнении гиперэкстензий вы должны чувствовать вовлечение в работу низа спины и ягодичных мышц.

Для формирования спортивной фигуры важны не только мускулы, но и правильная осанка. Если вам тяжело поддерживать спортивную осанку за счет силы ваших мышц, для закрепления этого навыка помогут как специальные корректоры осанки, так и наклеивание на спину фиксирующих пластырей.

Как научиться держать спину ровно

Осанка во многом определяет внешний вид человека. Любая женщина или мужчина выглядят привлекательно, если у них ровная спина, чего не скажешь о тех, кто постоянно сутулится. Есть много способов поддерживать осанку, однако не всегда удается обойтись без специфического лечения.

Почему нужно держать спину ровно

В здоровом состоянии позвоночник у взрослых девушек и парней должен быть S-образной формы. Также соблюдается расстояние между позвоночными телами, что исключает сдавливание нервных корешков и сосудов, расположенных между ними. При малейшем отклонении от нормы возникают физические проблемы и меняется внешний вид столба.

Вырабатывать привычку держать спину рекомендуется, так как это в первую очередь помогает поддерживать бодрость и здоровый дух. Существует парасимпатическая и симпатическая нервные системы, которые работают слаженно. Первая способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, вторая – увеличению. Утром после пробуждения хочется потянуться, вытянуть руки вверх, а ноги вниз – так происходит активизация симпатики; в вечернее время до погружения в сон хочется свернуться калачиком – так включается парасимпатика. Если человек держит спину в сутулом положении, это автоматически активизирует парасимпатическую нервную систему и чувство бодрости пропадает. Ровный позвоночник способствует возбуждению, стимуляции симпатической системы, успокоению.

Привычка правильно держать спину поможет восстановить работу головного мозга, повысив тем самым умственную деятельность и концентрацию внимания. На фоне малоподвижного образа жизни возникает укорачивание шеи, гиперлордоз, другие нарушения осанки, что нарушает доставку питательных веществ в основной орган.

При мышечном дисбалансе начинается спазм сосудов и лимфатических узлов, что приводит к нарушению зрительной и слуховой функций, головным болям, изменению вида кожных покровов.

Когда спина и позвоночник не задействованы в физической активности, некоторые структуры начинают деформироваться и отмирать. Это становится причиной тугоподвижности, снижения эластичности связок и мышц, окружающих столб, ухудшения питания рядом расположенных внутренних органов.

Существует связь между нарушениями осанки и половой сферой. Если имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника и чрезмерно округлена дуга (ягодицы отведены назад), нижние позвонки испытывают компрессию, пережимаются нервы и сосуды, которые отвечают за соответствующие органы таза. В итоге нарушаются и половые функции.

Научиться держать спину прямо женщине и мужчине необходимо, так как от состояния позвоночника зависит работа рядом расположенных внутренних органов. Нарушения осанки в грудных сегментах столба приводят к уменьшению грудной клетки. Это способствует снижению объема кислорода, поступаемого в легкие и сердце, и развитию соответствующих заболеваний.

Почему возникают трудности

Мышцы, начиная с области шеи и заканчивая структурами в нижних конечностях, поддерживают естественный изгиб позвоночного столба. Если на пару минут сесть ровно, с прямой спиной, можно почувствовать, как в спине мышцы напряглись. Человеку хочется быстрее принять привычную позу. Это прямо указывает на нарушение осанки, так как в положении с прямой спиной дискомфорт возникать не должен.

Причины, по которым трудно сидеть и ходить с выпрямленным позвоночником:

  • присутствует врожденная аномалия строения столба;
  • мышцы спины недостаточно натренированы;
  • голова непропорционально тяжелая относительно всего тела;
  • развиваются нарушения осанки (сколиоз и др.) или дегенеративно-дистрофические процессы в дисках или позвонках (остеохондроз, грыжа и др.).

Если бы позвоночный столб был сглаженным, ровным и без межпозвонковых прослоек, нарушения осанки не возникали бы – голова стоит всегда ровно, плечи – расправлены. Однако с такой конструкцией человек не сможет нормально передвигаться. За счет того, что позвоночник гибкий и содержит хрящевые прослойки, удается делать наклоны, повороты.

Симптомы, указывающие на нарушение осанки

В домашних условиях можно проверить, имеется ли нарушение осанки. Для этого нужно стать спиной к стене (максимально плотно) в привычное положение. При отсутствии деформаций позвоночника затылок, плечи, лопатки, ягодицы и пятки свободно прикасаются к стене.

Если же какой-то отдел не касается опоры, можно говорить о наличии нарушения осанки, что требует врачебной коррекции. Узнать, какая область нуждается в лечении, можно, следуя следующим рекомендациям: расправить плечи, попробовать прикоснуться к стене всеми вышеперечисленными точками. Нарушения развиваются в отделе, в котором мышцы максимально напряжены.

Если быстро устает спина после недолгой езды на велосипеде, ходьбы, бега, выполнения упражнений, может иметь место нарушение осанки в саггитальной или фронтальной плоскостях. Саггитальные:

  • сглаживание изгибов позвоночника или плоская спина;
  • увеличенный поясничный лордоз и грудной кифоз или плоско-вогнутая спина;
  • увеличенный грудной кифоз и уменьшенный поясничный лордоз или сутулость;
  • увеличенный грудной кифоз и полное уплощение поясничного лордоза или кифотическая осанка;
  • увеличенные физиологические изгибы позвоночного столба или кругло-вогнутая осанка.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости – это асимметрия правой и левой половины спины. Патология имеет сходства со сколиозом, поэтому нужно знать основные отличия: признаки асимметрии исчезают, когда человек занимает положение лежа (при сколиозе это не происходит), скручивание позвоночных тел отсутствует.

Как избежать проблем с осанкой

Научиться постоянно держать спину правильно не сложно. Для этого позвоночнику нужно создать идеальные условия: позитивный настрой, исключение стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения. Расстройства психологической сферы не самым лучшим образом сказываются на всем организме, в том числе на опорно-двигательной системе.

Читать еще:  Тренировка спины в тренажерном зале упражнения

Пользу приносят физические упражнения: растяжка, становая тяга со штангой, приседания, наклоны и повороты туловища и т.д. Достаточная активность позволяет укрепить мышечный корсет туловища, поддержать эластичность, прочность и гибкость межпозвонковых дисков и позвонков.

Чтобы во время работы не сутулиться, нужно создать правильное рабочее место. Если профессиональная деятельность требует длительного нахождения за компьютером, рекомендуется приобрести удобный стул или кресло, лучше ортопедическое. На протяжении дня нужно делать перерывы, во время которых выполняют несложные упражнения. Правильная организация рабочего места позволяет исключить излишнее напряжение мышечных структур, снизить риск развития дегенеративно-дистрофических процессов и нарушения осанки.

Немаловажное значение имеет спальное место. Для сна рекомендуется приобрести ортопедический матрас или подобрать приспособление с жесткостью, подходящей по здоровью спины. Подушка так же должна быть удобной. Плечи не должны находиться на подушке – на нее кладут только голову.

Профилактика проблем с позвоночником

Нарушения осанки – распространенная проблема, которой страдают более 90% населения в той или иной степени. Для профилактики риска прогрессии изменений в позвоночнике и мягких тканях спины, а также для его исключения рекомендуется соблюдать следующие правила:

    • ведение подвижного образа жизни, выполнение упражнений в домашних условиях или в спортивном зале, занятие активными видами спорта: футболом, волейболом, велоспортом, плаванием, легкой атлетикой и др.;
    • исключение лишнего веса и лечение ожирения – лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, ухудшая его состояние;
  • сон на матрасе средней жесткости, невысокой подушке, в хорошо проветренном помещении, с выключенными электрическими приборами;
  • соблюдение правильного питания с достаточным включением в рацион продуктов, содержащих кальций и фосфор;
  • правильная организация рабочего места (для взрослых) и места школьника;
  • исключение вредных привычек: табакокурения, распития спиртных напитков, приема наркотиков.

Если всегда заставлять себя держать спину прямо, она привыкнет к такому положению, хотя поначалу это делать будет тяжело. Начинать следить за осанкой можно в любом возрасте, но лучше учиться этому с детства.

Как научиться правильно держать осанку и не сутулиться

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Правильная и прямая осанка была важной составляющей успешного человека во все времена.

Красивая спина и раскрытые плечи являются показателем здоровья. Поэтому сегодня мы обсудим, как держать осанку и не сутулиться.

Данная проблема актуальна для многих людей, особенно для тех, кто не является почитателем спорта и постоянно просиживает за компьютером.

Влияние осанки на здоровье

Прежде чем выясним, как выработать правильную осанку, давайте разберемся, почему это так важно. Небольшая активность приводит к трансформации позвоночника.

В результате мышцы становятся слабее и не поддерживают кости. Появляется болезненность при движениях, и проблемы с внутренними органами.

Можно наблюдать и неприятные внешние признаки:

  1. Неправильное положение плеч.
  2. Сутулость.
  3. Появление второго подбородка.
  4. Плохой цвет лица.

Все эти факторы могут спровоцировать возникновение проблем с психикой. Поэтому так важно иметь хорошую осанку. Она способна придать силуэту подтянутости, а также улучшить самооценку.

При этом уменьшается давление на позвонки. Итак, как держать спину ровно и можно ли освоить данную науку. Это трудно, но выполнимо. Необходимо отказаться расстаться с плохими привычками и стараться держать спину ровной.

Что портит осанку

Не все знают, как правильно держать осанку и что влияет на недуги позвоночника.

Важное значение имеют двигательные привычки, которые формируют удобное положение тела:

  1. Часто наблюдаются нарушения осанки у детей. Такая привычка формируется еще в школе. Спина округляется, если парта не подходит по росту.
  2. У программистов и офисных работников проблемы возникают при неправильно установленном компьютере.
  3. Неправильная посадка за рулем у водителей влияет на искривление позвоночника.
  4. Сгорбленное положение спины бывает у подростков. Оно формируется в результате страхов, внутреннего дискомфорта и угнетенного состояния.

В любом из этих случаев возникают болевые ощущения в спине, и формируется сколиоз и грудной кифоз. Сутулость со временем может спровоцировать проблемы с пищеварительной системой, мозговым кровообращением, проктологическими заболеваниями. Чтобы впоследствии не пришлось долго лечиться, рекомендуется заботиться о профилактике. Стоит стремиться держать спину прямо всегда.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.

Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.

Не горбиться поможет следующий комплекс:

  1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
  2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
  3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
  4. Выпады ногами.
  5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
  6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
  7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

  1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
  2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
  3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
  4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

  1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
  2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
  3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector