poch-pech.ru

Доктор медицинских наук профессор сергей михайлович бубновский

Доктор медицинских наук профессор сергей михайлович бубновский

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, имеющий высшее педагогическое образование, автор уникальной методики восстановления опорно – двигательного аппарата после самых тяжелых заболеваний.

Как он сам о себе рассказывает, в свое время попал в автокатастрофу и на своем опыте испытал все муки обездвиженности и передвижения на костылях.

Но желание жить нормальной жизнью взяло верх. Этот мужественный человек не только преодолел свой недуг, но и разработал систему, которая помогает многим – многим людям вернуть трудоспособность.

Увидев лично реальные результаты методики доктора Бубновского С.М. осознаешь необходимость её внедрения в массовую лечебно – физическую культуру общества. В первую очередь – для подрастающего поколения. Необходимость в такой системе ощущается уже как воздух.

Вашему вниманию предлагается видеоролик, содержание которого в какой-то мере отвечает на вопрос: “Кто он – Сергей Михайлович Бубновский?”

Методика доктора Бубновского Сергея Михайловича

Концепция методики доктора Бубновского Сергея Михайловича заключается в объединении лечебно – консультативной помощи и физкультурно – оздоровительной деятельности в единую систему профилактики и лечения опорно – двигательного аппарата.

Как это ни странно на сегодняшний день звучит, система доктора Бубновского Сергея Михайловича позволяет управлять своим здоровьем с помощью кинезитерапии – лечебно – физической культуры с применением специальных разгружающих суставы и позвоночник тренажеров. При этом одновременно наращивая мышечную массу. Эта медицинская дисциплина способна вполне конкретно для каждого индивидуума определить какие нагрузки ему полезны, а какие противопоказаны, учитывая возраст человека, его состояние здоровья и даже наличие сопутствующих заболеваний.

Точкой отсчета является постулат современной кинезитерапии о том, что лечение болевых синдромов происходит за счет правильных движений самого выздоравливающего. В подтверждение такой позиции Сергей Михайлович приводит слова академика Павлова о том, что организм – это самовосстанавливающаяся и даже самосовершенствующаяся система.

Постулаты уникальной системы доктора Бубновского Сергея Михайловича реализуются в рамках практической работы его многочисленных центров кинезитерапии. Только на территории России по состоянию на 2013 г. их насчитывалось 79. Автор этой статьи неоднократно становился свидетелем того, как за возвращенную возможность жить без боли пациенты благодарили сотрудников центра и в их лице, конечно же, самого Сергея Михайловича.

Несколько слов о схеме работы такого центра. Вначале по предварительной записи проводится мио – фасциальная диагностика пациента. В ходе данной процедуры специалист центра оценивает двигательную функцию мышц и состояние суставов. По результатам обследования, а также с учетом сопутствующих заболеваний врач заполняет историю болезни и индивидуальную карту Вашего выздоровления.

Последний документ является очень важным. В процессе лечения в центре кинезитерапии Бубновского С.М. он своевременно редактируется и, таким образом, позволяет оперативно отслеживать объективное состояние Вашего здоровья, а при необходимости – оптимизировать объем нагрузки и точку её приложения.

В результате выполнения программы лечения по системе Бубновского у пациентов уходят долгое время мучившие их боли и возвращается трудоспособность.

Достигается такой эффект выполнением разработанных для каждого больного индивидуальных упражнений. Отрабатываются они на специальных МТБ тренажерах (многофункциональных тренажерах Бубновского С.М.). В данном случае тренажеры являются помощником человека в продвижении к выздоровлению. Такие реабилитационные устройства в ходе занятий способны обеспечить декомпрессионный (с исключением осевого давления на позвоночник и суставы) и антигравитационный эффекты. Они позволяют с точностью до 5 кг дозировать нагрузку на отдельные участки тела.

Для обеспечения полноценного питания суставов индивидуальные упражнения последовательно, от занятия к занятию, способствуют разблокировке мышц. Этот процесс приводит к постепенному снятию болевого синдрома с пораженного участка и восстановлению качества жизни пациента.

Неотъемлемой частью методики доктора Бубновского С.М. является освоение техники правильного дыхания, выполняемое в ходе каждого упражнения.

Как говорит на своих семинарах сам Бубновский Сергей Михайлович, выдох со звуком “ха” при выполнении силового элемента позволяет снять внутрибрюшное давление и улучшить работу сосудов.

В систему включены такие элементы, как криотерапия и гидротермотерапия. Под первым термином понимается лечение средой с низкой температурой. Под вторым – термальное воздействие воды на организм с применением гидромассажа в различных его видах.

Применение криотерапии и гидротермотерапии способствует безлекарственному обезболиванию пораженных участков тела и улучшение терморегуляции в тканях организма пациента.

Для достижения этих целей используется кратковременное погружение в ванную с максимально возможной холодной водой, использование компрессов со льдом, низкотемпературное обливание и контрастный душ.

Кроме обезболивания кратковременное воздействие холодом великолепно тонизирует всё тело.

К необходимости применения этих двух составляющих лечебной методики пациенты центра кинезитерапии приходят, как правило, самостоятельно и затем активно их используют для получения отличного оздоровительного эффекта.

Главная страница

м. Бульвар Дмитрия Донского, ул. Феодосийская, 2

ПН – ПТ 9:00 – 22:00

По предварительной записи

С ДНЁМ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА.

СКИДКА 50% на консультацию врача и 15% на первый цикл занятий с 20 по 29 февраля

Здесь работают профессионалы своего дела!

Уникальная авторская методика лечения позвоночника и суставов! ОФИЦИАЛЬНЫЙ центр в Москве!

Лечебная физкультура для детей

набор в группу «Здоровое детство» Каждый вторник и четверг в 16:00 для детей от 7 до 14 лет

Уменьшение боли за 1 процедуру без лекарств

«Сухие иглы» Метод не имеющий аналогов по эффективности устранения мышечных болей и спазмов

Процедура с применением кинезиотейпа

Кинезиотейпирование Улучшение кровообращения, снижение болевых ощущений, интенсивное заживление травм

Ударно-волновая терапия Применение этой методики позволяет снять боль, восстановить объем движений в суставах, повысить уровень переносимости физических нагрузок

«Суставная» гимнастика, «здоровая спина»,
«роллерная» гимнастика Для разных возрастных групп и уровней физической подготовленности

Центр доктора Бубновского

Лечение позвоночника и суставов без лекарств и операций

Мы лечим не таблетками, а движением

Болит спина! Почему? Как показывает статистика сейчас практически каждый третий страдает от болей в спине. Почему же она болит?

Читать еще:  Серое вещество за что отвечает

Системное заболевание позвоночника и суставов хронического характера, которое проявляется нарушениями подвижности и гибкости.

Артриты и артрозы

Если нет должного лечения, то артрит переходит в артроз, и тогда сустав начинает деформироваться.

“Межпозвонковая грыжа” – что же это такое и почему её так все боятся?!

Головные боли, панические атаки

Если с проблемой головной боли человек сталкивается постоянно, не стоит заниматься самолечением.

Чаще всего эта болезнь развивается в раннем возрасте, когда кости ещё не до конца сформированы, и может привести к инвалидности

Ишиас – заболевание, связанное с защемлением и воспалением седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

После эндопротезирования суставов, операций на позвоночнике, различного рода травм, а также после инсультов, инфарктов и операций на сердце необходима грамотная реабилитация.

Профилактика сколиозов и плоскостопия.

Ранняя диагностика сколиоза у детей и профилактика деформации позвоночника играет самую важную роль в успешном избавлении от этого заболевания.

Профилактика болей в спине у беременных.

Гимнастика для беременных- это целенаправленная подготовка к одному из самых важных моментов в жизни женщины, к родам.

Профилактика заболеваний органов малого таза

Диагностика и профилактика заболеваний малого таза у женщин- это важная часть в строении её внутренних органов.

Профилактика сахарного диабета и гипертонической болезни.

Сахарный диабет и гипертоническая болезнь- это два “медленных убийцы” 21 века.

Лечебная физкультура для детей “Здоровое детство”

Физическая активность помогает ребёнку расти здоровым, предоставляет безграничные возможности для физического и социального развития.

Адаптивная групповая гимнастика “Здоровая спина”

Лечебная физкультура является мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.

Как известно, для достижения хорошего уровня здоровья организму требуется три вида физических упражнений: аэробные занятия, силовые упражнения и стретчинг (растяжка).

Партерная гимнастика для подготовленных

Во время занятий партерной гимнастикой тело обретает гибкость, ловкость, точность движений.

Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.

Первичный приём врача

Консультация врача лечебной физкультуры- это то, с чего начинается путь каждого нашего пациента. Залог успешного лечения- взаимоотношения между врачом и пациентом, основанные на доверии, поддержке, понимании, сочувствии, уважении.

Уникальность метода – движение

С.М. Бубновский разработал методику, которая поставила на ноги тысячи людей и позволила им наслаждаться полноценной жизнью. Именно её он и применяет в своей клинике для лечения.

Поможет обрести здоровье без таблеток

Движение — верный и естественный путь к здоровью. Доказал на собственном опыте профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский. Его главное детище — клиника кинезитерапии, в которой пациентов лечат не таблетками, а движением.

Дает шанс обойтись без хирургических операций

В клинике доктора Бубновского каждого ждет тщательная диагностика опорно-двигательного аппарата. Программа лечения разрабатывается с учетом физиологических особенностей и скрытых резервов организма. В процессе оздоровления костно-мышечная система «обучается» работать правильно. К пациентам возвращается радость движения и возможность наслаждаться жизнью без боли.

Эффективный инструмент восстановления функций организма после травм

При болях в суставах и позвоночнике, шейном остеохондрозе и артрозе помогает комплекс специально разработанных упражнений. Выполняя их регулярно, Вы быстро заметите положительный эффект и сможете полностью избавиться от проблем со здоровьем.

Об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский

профессор, доктор медицинских наук, основатель современной кинезитерапии

Уже два десятка лет методы, разработанные доктором Бубновским, позволяют избавиться от боли и вновь начать активную жизнь. Сергей Михайлович — первый, кто начал лечить заболевания костно-мышечной системы без медикаментов. Уникальность его методик подтверждается официальными патентами. Профессором Бубновским созданы специальные тренажеры, возвращающие людям способность двигаться без боли. Врачебная деятельность Сергея Михайловича отмечена множеством наград.

Отзывы на автора Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский – мужчина в возрасте, физкультурник до мозга костей и с необратимыми последствиями травм (насколько я поняла, сращивания нескольких позвонков плюс, конечно, тазобедренный). На мой взгляд, его собственные особенности приводят к недостаточному освещению следующих вопросов:

– Ношение каблуков ЖЕНЩИНАМИ. Оно является фактором возникновения артроза, но Бубновский, как мужчина, на это, похоже, не обращает внимание. Мой врач в центре бубна от аналогичных вопросов отмахнулась.

– Многочасовое сидение на стульях в одной позе. Бубновский много пишет про целенаправленную гимнастику, и практически ничего про естественную разгрузку опорно-двигательной системы за счет правильного сидения, смены поз, сидения НА ПОЛУ без мебели и работы стоя. Насчет работы в стоячей позы я могу понять – многие их клиенты очень запущены. Но упускать вопрос о том, как и где сидеть.
Бррр..

– Интеграция движения в жизнь, а не просто в часовую сессию упражнений вечером. Это физкультурный образ мышления, где жизнь отдельно, а упражнения отдельно. Этот образ мышления прекрасен, у меня тоже такой. Но . хех. “британские ученые”, да и не только они потихоньку копят данные о том, что реально на здоровье влияет общий объем движения в течение дня, а не специализированные сессии. Вероятность умереть больше зависит не от количества часов физкультуры, а от количества часов СИДЕНИЯ на заднице. Физкультура неспособна компенсировать гиподинамию. Лечебная физкультура однозначно нужна ( я делаю что-то каждый день), но не менее важна интеграция движения в жизнь обычного человека, чья профессия не связана с тренажерным залом и ЛФК. Бубновский этим особо не занимается.

Тем не менее, система Бубновского – очень достойный вариант разгрузки опорно-двигательного аппарата. Но именно разгрузки, а не улучшения структуры и выравнивания.

Трудно написать однозначный отзыв. Мне 39 лет, много лет торчу в тренажерных залах, имею проблемы с суставами (наследственность плохая).

Прочитала книжки Бубновского и других авторов, сначала пыталась реабилитироваться сама, потом занималась несколько месяцев с инструктором. Сейчас занимаюсь по своей программе, но продолжаю делать все основные силовые растяжки Бубновского.

Читать еще:  Боли выше пятки сзади стопы

Мой опыт с методом автора связан в, первую очередь, с тренажерным залом, холодными компрессами и визитами к моему врачу в центре Бубновского. Еще я делала партерную гимнастику и силовые растяжки с эспандером в отпуске, когда не было доступа к залу.

И вот к каким выводам я пришла:

– Метод при грамотном использовании отлично разгружает опорно-двигательный аппарат, снимает боли и восстанавливает функцию. Но как основной метод тренировок (без дополнений) он больше подходит людям в запущенном состоянии, в возрасте, с серьезными диагнозами и не тренировавшимся ранее.

Лирическое отступление: описание автора в Лабиринте вызывает недоумение. Что еще за “триада Бубновского”? Силовые упражнения, растяжка и кардио для снижения веса стандартно рекомендуются при лечении паталогий опорно двигательного аппарата за границей, зачем это брендировать.

– Есть книги, а есть практика и реальные тренеры работающие по этому методу. Книги не могут их заменить. В них много чего не рассказано. Например, в центрах Бубновского ранние стадии коксартроза с минимальными изменениями на рентгене вообще за артроз не считают. И реально используемый в этом случае диапазон упражнений намного больше, чем в книжке про коксартроз.
Т.о. чисто книги полезны тем, кто не имеет возможности заниматься очно, или кто уже занимался с тренером. Очная работа, причем на блочных тренажерах, а не с эспандерами намного эффективнее.

– Бубновский- великолепный практик, но профессорское звание явно было прицеплено для бренда. Информация в книжках фрагментирована, иногда мысль автора вообще не ясна.

– Бубновский и К “собаку съели” на работе с вытяжением позвоночника и суставов спортивными методами, устранении хронической боли и спазмов. Такую экзотику на блоках делают, нигде такого я не видела. В книгах и видео описаны только самые базовые упражнения, много интереснейших вещей типа полной версии упражнения “Звезда” можно увидеть только в зале.Врачи там по максимуму стремятся сохранить двигательную активность человека.

– Подход Бубновского предполагает работу со стопой – крайне необходимая, но совсем не очевидная по важности вещь. Я теперь каждый день работаю с голеностопом, но другим способом. Кэти Боумен здесь у меня лучше пошла.

– Проблематично, что книги Бубновского идут по темам отдельных частей тела. Это проще осилить. Но лично я оттуда не поняла,что при патологиях опорно-двигательного аппарата нужно работать СО ВСЕМ ТЕЛОМ, а не только с его проблемными частями. В центра, конечно, работают со всем телом, но вот из печатных материалов уяснить это трудно.

– Партерная гимнастика Бубновского хороша для пострадавшего опорно-двигательного аппарата. Она позволяет относительно безопасно потренировать тело с фокусом на корсетные мышцы и растяжку. Использует элементы пилатеса, йоги и просто общеукрепляющие упражнения. Партерная гимнастика в целостном виде в книжках нормально не показана. На DVD она.

У самого метода Бубновского” есть серьезные недостатки, по сути, являющиеся продолжением его достоинств – массовости и относительной доступности:

– Конвейерность. При очной работе врачи в варьируют упражнения в зависимости от диагнозов, но индивидуальные слабости мышечных групп и косяки осанки там никого не интересуют. У меня после нескольких месяцев занятий ослабли стратегически важные ягодичные мышцы, испортилась техника приседаний. При этом я честно выполняла рекомендации и вообще старалась. По словам инструктора, на силовых растяжках у меня были, скорее, мужские веса, так что недогруза не было. Инструктор же говорил, что женщины, годами ходящие в центры Бубновского имеют накачанные ягодицы. Так что мой опыт, возможно, не совпадает с народным.

– Мало работы с биомеханикой тела. Это частично связано с отсутствием осевой нагрузки в упражнениях. Такие упражнения помогают восстановиться, но очень слабо учат правильно удерживать тело в вертикальном положении.

Вообще подход Бубновского не предполагает глубокой работы над биомеханикой движения: как ПРАВИЛЬНО сидеть, ходить, стоять, приседать, минимизируя нагрузку на суставы и позвоночник.
Предполагается, что биомеханика сама собой получше станет после тренажеров и партерной гимнастики, в рамках которой тренируют осаночные мышцы. Но этого недостаточно, особенно для полноценной коррекции походки. Увы, эта тема намного лучше раскрыта зарубежными авторами.

В переводе на русский можно посмотреть “Эстер Гоклер, Крейга Уильямсона, на английском – великолепную Katy Bowman (книги и видео). Часть материала по биомеханике есть и в “Йоге при артрите”.

– Метод Бубновского оптимален для тренажерного зала. Для поддержания достигнутого результата нужно продолжать делать силовые растяжки. А лучше всего их делать на блоках. Что бы там ни писали в отзывах к книжкам восторженные неофиты, упражнения с эспандерами – это очень бледная и слабая версия таких же упражнений на тренажере из-за неравномерности растяжения любого эспандера. Даже если эспандер мощный.

– Еще метод Бубновского включает такие очень неоднозначные упражнения как гиперэкстенсиии, жим ногами и скручивания. Впрочем, люди, которые тренировались вместе со мной, с артрозами, остеохондрозом, последствиями травм делали их вполне благополучно.

Даю ссылки на книги, которые могут дополнить подход Бубновского.

Сергей Бубновский: «Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой»

Доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях. И совершил невероятное! Встал на ноги. Благодаря разработанной системе оздоровления.

Доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях. И совершил невероятное! Встал на ноги. Благодаря разработанной системе оздоровления. Не давал себе раскисать, хотел жить полноценной жизнью. Это при тяжелейшей патологии и нескольких сложнейших операциях! А сегодня Сергей Бубуновский на своих приемах буквально переворачивает сознание своих пациентов. Думаете, у Вас болит позвоночник? Ничего подобного, там боли не бывает, утверждает профессор. Зато состояния столба жизни напрямую отражается на здоровье человека, утверждает Сергей Бубновский и предлагает свое решение этой проблемы.

Читать еще:  Болит при надавливании затылок

Если болит позвоночник, операция не поможет

Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника…

— Просто надо понять одну важную позицию: позвоночник не просто набор костей и хрящей, позвонков и дисков. Это — крепость, внутри нее спрятан спинной мозг центральной нервной системы. И красный костный мозг, который вырабатывает эритроциты, отвечает за иммунитет и за гемоглобин. Любая травма позвонков приводит к невосполнимым разрушениям в этой крепости. Поэтому я противник операций на позвоночнике, например при грыжах межпозвонковых дисков. Хотя они давно стали стандартными в нашем медицинском мире. А ведь доказано (и не мной первым озвучено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинно-мозговые нервы, потому что сам межпозвонковый диск находится ниже выхода корешков спинного мозга. Это — первое.

Второе. Кости хрящей не болят. И нервы спинного мозга тоже не болят, потому как не имеют болевых рецепторов. А болевые рецепты имеют (в основном) только мышцы, связки, сухожилия… Вывод? Диагноз «грыжа как причина болей в позвоночнике» несостоятелен.

Но у нас все делается по схеме: больной идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ, и на основании этих исследований ставится диагноз и предлагается схема лечения. Так вот, лечение заранее будет неверным! Потому что глубокие мышцы средней поверхности позвоночника никакими МРТ не обследуются. И, к сожалению, это приводит к катастрофе под названием «потеря здоровья позвоночника».

Каким образом?

— Мышцы — это лечебный фактор. Они доставляют питание дискам. Доставляют питание органам. Потому что внутри мышц проходят сосуды. И как раз об этом обстоятельстве часто забывают терапевты. Болит? Отлично, говорят они, сейчас мы пропишем вам обезболивающие таблетки… А эти таблетки, между прочим (тоже доказано!), в 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам.

Не помогают таблетки? Давайте применим блокаду! А что блокада?! Она перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным. И главное — не дает результата, не восстанавливает работоспособность. Приводит к операциям, которые автоматически превращают в инвалида.

Я считаю, что главным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят сосуды и нервы. И если правильно работать с этими мышцами, можно добиться прекрасных результатов.

Многие предлагают бег. Это неплохая аэробная нагрузка для здоровых людей, имеющих здоровые суставы. Умеющих эти суставы подготовить к бегу. Бегающих правильно — в хорошей обуви; умеющих контролировать пульс до бега, после бега… Кто из вас контролирует пульс? Обули кроссовки — и побежали! Потом суставы болят, позвоночник болит, грыжа появляется… Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.)

Многие сейчас занимаются йогой. Вроде все замечательно: растяжка мышц, очень важный фактор для здоровья. Но как растягиваться, если у тебя артроз, грыжа позвоночника, коленки болят? Даже если работать вполсилы, можно повредить мышцы. А если вполсилы — какой тогда вообще толк в йоге?

Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой

Что Вы можете предложить?

— Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, вернуть ему здоровье, для начала нужно обратиться в центр кинеотерапии и провести многофункциональную мышечно-связочную диагностику. Ту самую диагностику, которую необходимо добавить к МРТ, КТ и рентгену. Я же не против этих обследований в принципе, просто только их недостаточно! Нужно понять: можно наклоняться или нельзя наклоняться? Можно отжиматься или нельзя отжиматься?

Я делю позвоночник на три части. Так же, как и все тело.

«Первый этаж» — ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Это значит, что человек (если у него здоровые суставы) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов — простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Потому что именно недостаток кровотока на этом «этаже» ведет к миомам, простатитам и эндометриозам.

«Второй этаж» — туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: вы лежите на спине и поднимаете-опускаете ноги. Обязательно на выдохе, и таком, знаете ли, внятном, энергичном, громком: «Ха. ». Потому что так снижается внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Ведь часто человек делает гимнастику, а толку от этого никакого: плохо все равно! К нам на занятия приходят с давлением в 200 на 160, а уходят — 160 на 85. Потому что учатся правильно работать с дыханием, это крайне важно.

Я больше, наверное, отношусь к «третьему этажу» — «офисная крыса»: шея к вечеру болит, голова… Что посоветуете, доктор?

— Улучшать кровоток в проблемных зонах, в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все ушли? Встала и хотя бы от стола, от стены отжалась несколько раз.

А еще лучше так. Сначала присела 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), кровь уже побежала по всему организму. Затем — легла на спину и поподнимала ноги тоже раз 10. 10 раз отжалась. Причем так: отжалась — сделала глоток воды, опять отжалась —опять глоток воды… И так минут 10—15 каждый день. Это не труд, это удовольствие!

Нужно помнить, просто зарубить на носу: жизнь есть движение. Но люди вспоминают об этом чаще всего тогда, когда они потеряли возможность двигаться. И тогда они бегут к врачам. Но мы можем сами себя поднять, нужно только не лениться работать.

Пока пациент с тем же остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете?

— Прочитать мою книжку «Остеохондроз — не приговор», для начинающих. И начать потихоньку выполнять упражнения, которые я там рекомендую. Правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой — что угодно, только не греть себя, не ставить всяких рекомендованных бабками компрессов, не надевать корсетов. И — никаких теплых шарфов! Это вредно. Это ухудшает гемоциркуляцию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector