poch-pech.ru

Упражнения бутримова для шеи

Гимнастика Бутримова для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника подвержен большим нагрузкам и постоянному давлению, поэтому даже при небольших повреждениях или травмах возможно появление серьезных осложнений. В шее проходит большое количество нервных окончаний, артерий и кровеносных сосудов. Все эти структуры связаны между собой, поэтому при возникновении патологического процесса существует риск развития большого количества заболеваний.

Сидячий и малоактивный образ жизни приводят к развитию диффузно-дегенеративных заболеваний позвоночника. На ранних этапах наиболее результативной окажется гимнастика доктора Бутримова. Специалист занимается лечением и восстановлением нормальной функциональности позвоночного столба. Разработанный комплекс помогает ускорить данные процессы и оказать оздоровительный эффект на весь организм.

Основные цели гимнастики

Доктор Бутримов является ведущим специалистом, который занимается лечением и возобновлением функциональности позвоночного столба. Область шеи не является исключением. Заболевания в этой области могут привести к серьезным осложнениям, таким как:

  • ухудшение мозгового кровообращения, вследствие чего возникает низкая мозговая активность;
  • плохое самочувствие;
  • постоянные головные боли;
  • нарушения сна и апатию;
  • проблемы с артериальным давлением.

С помощью гимнастических занятий возможно избавиться от неприятных симптомов и болезней позвоночного столба. Особенно эффективны упражнения на ранних стадиях заболевания, поэтому при первых же признаках патологии следует обратиться к врачу для выяснения диагноза.

Основные правила методики

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночного столба построена с учетом анатомических и структурных особенностей тела человека. Помимо этого, комплекс отличается от других тем, что все тренировки пациент не должен заучивать на память и просто механически выполнять.

Специалист предупреждает, что прежде чем приступить к выполнению, необходимо понять следующие моменты. Во время тренировки чувствовать желания своего организма и прислушиваться к своим ощущениям. Это позволит сделать методику более глубокой и результативной. Особое внимание следует уделять шейному отделу.

Все упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Амплитуда движений должна быть широкой, а предыдущее упражнение должно медленно переходить в следующее.

Во время выполнения специального комплекса у пациента не должно возникать никаких болевых ощущений. Все наклоны и повороты головой выполняются до появления неприятных ощущений, чтобы не произошло защемление мышц.

Движение не должно происходить только в одну сторону. Необходимо двигать шеей в несколько сторон, чтобы все мышцы равномерно растягивались. Пациент не должен переживать по поводу небольшого головокружения или небольшой боли. Такие явления говорят о том, что все упражнения были выполнены правильно, а человек достиг желаемого эффекта.

Комплекс упражнений

Для шейного отдела позвоночника доктор Бутримов разработал специальный комплекс занятий. Перед началом пациент должен провести небольшую разминку, которая состоит из наклонов головы в разные стороны. Количество наклонов зависит от индивидуальных особенностей организма человека. В среднем выполняют 10–15 раз в каждую сторону. Следующий комплекс подходит укрепления и растягивания мышц шейного отдела.

  • Вытягивание подбородка вперед и втягивание его обратно в шею. Выполнять необходимо плавно, избегая болезненных ощущений. Это растягивающие движения мышц, чтобы в дальнейшем не было повреждений мягких тканей.
  • Повороты головы влево и вправо, при этом пытаясь дотянуться подбородком до плеч. Медленный поворот позвонков позволяет растянуть и укрепить мышечную ткань шеи.
  • Наклон подбородка вниз должен происходить плавно, будто человек опускает подбородок по грудине. После наклона следует поднятие головы вверх и ее наклон назад до появления боли.
  • Повороты головы назад, при которых человек пытается смотреть за себя. Голова медленно поворачивается сначала влево, затем – вправо. Поворот должен быть максимально большой.
  • Голова наклоняется вниз, затем проводиться ее поворот влево и вправо. Макушка должна при этом тянуться вверх, а взгляд должен устремляться вверх.
  • Втягивая голову в шею, необходимо сделать круговое движение головой. От левого плеча сделать полукруг к правому, при этом вытягивая подбородок. Такое же действие сделать от правого плеча к левому.
  • Встать в исходное положение, положить руки себе на плечи и начать давить на них. Шея при этом должна быть максимально вытянутая. Такое давление укрепит мышцы шеи.

Все действия выполняются 10–15 раз, после чего человек должен отдохнуть. Перед следующим занятием необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода.

Комплекс гимнастических упражнений Бутримова

Гимнастика Бутримова идеально подходит тем людям, что страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночного столба. Кроме того, такая гимнастика подходит и для профилактики грозных осложнений длительного статического напряжения при работе в сидячем положении.

С помощью упражнений этого гимнастического комплекса можно выровнять позвоночник, улучшить кровообращение в тканях спины и снять мышечный спазм. Гимнастика Бутримова проводится в щадящем режиме, поэтому она применяется и к шейному отделу позвоночника (например, при остеохондрозе).

Вкратце об авторе

Доктор Бутримов Владимир Александрович является президентом ассоциации даосской практики для тела и ума Дао Инь в Российской Федерации. Образование у Владимира Александровича медицинское, по направлению рефлексотерапии, психотерапии и цигунотерапии.

Доктор Бутримов обладает шестым дуанем по Дао Инь яншен гун (система оздоровительной китайской гимнастики). Несмотря на активное обучение людей данной оздоровительной системе, доктор Бутримов все еще занимается психотерапией.

Читать еще:  Проявление остеопороза признаки

Доктор Бутримов занимается восточными практиками около 35 лет, а последние 25 лет практикует конкретно лечебно-оздоровительные направления китайской гимнастики (цигун, тайчи и медитация). Данная лечебно-оздоровительная система доказала свою эффективность в научных исследованиях и рекомендована к применению врачами.

Доктор Бутримов ведет свои консультации не только на очном приеме, но и через skype-конференции, попасть на которые может любой человек после предварительной записи на официальном сайте доктора.

Описание и основные принципы метода

Основной принцип гимнастики Бутримова — воздействие с помощью щадящих физических упражнений на позвоночный столб и мышцы тела в целом. Кроме того, очень важной составляющей данной системы гимнастики является психотерапия, направленная на снятие хронического стресса, который является причиной многих серьезных болезней.

При воздействии на позвонки, мышцы, связки и нервные узлы спины возможно добиться впечатляющих результатов в лечении различных заболеваний, причем не только опорно-двигательного аппарата. И это не удивительно, так как в спине находятся все основные нервы, контролирующие работу внутренних органов.

Огромным преимуществом гимнастики Бутримова является низкий порог вхождения. Заниматься ею может практически любой человек, даже не имеющий никакой физической подготовки. Более того, она даже рекомендована людям с гиподинамией и детренированностью (мышечной слабостью).

Гимнастика Бутримова предназначена для всех отделов позвоночника, однако мы рассмотрим лишь ее отдельный подвид – комплекс упражнений Бутримова для шейного отдела позвоночника.

При каких заболеваниях полезен?

Гимнастика по Бутримову прекрасно подходит для лечения практически всех дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночного столба. Важный нюанс: выполнять гимнастические упражнения при таких заболеваниях можно только в период их ремиссии (то есть, вне обострений).

Наиболее полезно применять гимнастику Бутримова при следующих болезнях спины:

  1. Шейный, поясничный и грудной остеохондроз.
  2. Сколиоз первой или второй степени.
  3. Неосложненные и имеющие начальную стадию патологические кифозы и лордозы.
  4. Неосложненные и имеющие небольшие размеры грыжи межпозвоночных дисков.
  5. Хроническое переутомление позвоночного столба, которое сопровождается умеренной болью (например, состояние при длительном сидении за компьютером, застужение на холоде спины и так далее).
  6. Легкие травмы спины без размозжения мягких тканей или осколочных повреждений внутренних структур спины.

При каких заболеваниях противопоказан?

К сожалению, выполнять гимнастику Бутримова можно далеко не каждому человеку.

Имеется список абсолютных противопоказаний, а именно:

  • обострение хронического остеохондроза;
  • сильно выраженный болевой синдром в спине (даже если его можно снижать с помощью медикаментозных средств);
  • любые онкологические заболевания позвоночного столба и мягких тканей спины;
  • отсутствие медицинской консультации перед началом курса гимнастики Бутримова (врачи должны оценить степень готовности организма к таким упражнениям);
  • запрет со стороны врачей на любые физические упражнения, создающие нагрузку на позвоночный столб;
  • реабилитационный период после любых операций на позвоночнике.

Нарушать эти запреты не рекомендуется, так как можно значительно ухудшить ситуацию. В некоторых случаях ограничения могут быть сняты лечащим врачом, если он знаком с гимнастикой Бутримова и считает, что конкретно в вашем случае даже при наличии противопоказаний ее использовать можно.

Упражнения Бутримова для шеи (видео)

Советоваться ли с врачом?

Несмотря на всю полезность и сравнительную безопасность гимнастики Бутримова, консультация с врачом перед ее применение является необходимой. Консультироваться нужно с врачом-хирургом, ортопедом или травматологом, но в отдельных случаях достаточно будет консультации врача-терапевта.

Необходимость консультации связана с тем, что данная система гимнастики является универсальной и рассчитана на широкие массы. Вполне очевидно, что в связи с этим не оцениваются индивидуальные особенности организма отдельных индивидов, сама система рассчитана на «среднего человека».

Поэтому в некоторых случаях даже элементарные упражнения из комплекса гимнастики Бутримова у отдельного индивида могут стать причиной серьезных осложнений. Цель консультации с врачом – исключение физиологических особенностей организма, которые могут стать помехой в выполнении ЛФК Бутримова.

Тестовый комплекс

Тестовый комплекс упражнений Бутримова предназначен для определения гибкости шеи и возможностей индивида в выполнении основного курса ЛФК. Полное прохождение теста – шея в отличном состоянии, частичное – в хорошем, но, если не удается сделать половину или больше элементов теста – шея в очень плохом состоянии.

Сам тестовый комплекс таков:

  1. Сделав наклон головы вперед, попытайтесь подбородком прикоснуться вплотную к груди.
  2. Встаньте ровно и держите туловище в вертикальном положении. Попробуйте смотря вверх наклонить голову назад.
  3. Наклоните вашу голову к левому либо правому плечу. Верхний край левого или правого уха (в зависимости от того, куда вы наклонили голову) должен в итоге лежать на той же линии (по вертикали), что и нижний край противоположного уха.
  4. Нарисуйте ровно на уровне вашего носа метку на стене и после этого повернитесь к ней правым или левым боком. После этого медленно поворачивайте вашу голову в сторону метки. В том случае, если метка окажется у вас прямо напротив носа – результат отличный.

Если шея у вас находится в плохом состоянии – не унывайте, комплекс упражнений все равно можно выполнять, но в очень щадящем режиме и с постепенным повышением сложности выполняемых гимнастических элементов.

Профилактический комплекс

Профилактический комплекс гимнастики Бутримова подразумевает выполнение совершенно простых и всем известных упражнений для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Читать еще:  Пояс поясничный

Для эффективной профилактики достаточно выполнения следующих упражнений:

  • делайте обычные наклоны головы в разные стороны, при этом не нужно пытаться коснуться головой плеча (достаточно 15 наклонов в каждую сторону);
  • выполняйте наклоны головы вниз, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки (плотно прижиматься к ней не нужно!), достаточно 20 наклонов;
  • выставляйте голову максимально вперед, а потом задвигайте ее максимально назад (достаточно 15 раз);
  • разверните голову к левому плечу и после этого делайте медленные наклоны головы вниз (достаточно 10 раз), после чего повторите упражнение, но уже с противоположной стороны.

Лечебный комплекс

Базовый комплекс лечебной гимнастики Бутримова для шеи насчитывает всего пять упражнений, выполнять которые нужно медленно (травмировать шею при резких движениях – проще простого!).

Речь идет о следующих пяти упражнениях:

  1. Наклоните голову к левому плечу и тянитесь (не поднимая головы!) в противоположную сторону, после чего повторите упражнения, но уже на другое плечо.
  2. Выполняйте круговые движения головой, попутно потягиваясь к правому плечу и обводя голову до левого плеча.
  3. Выполняйте предыдущее упражнение, но уже в другую сторону. При этом следите за плечами, они не должны приподниматься или оказывать сопротивление при круговых движениях головы.
  4. Наклоните голову направо и одновременно старайтесь смотреть через плечо на пол. Делайте наклоны сначала в правую сторону, а потом в левую.
  5. Наклоните голову в левую сторону и одновременно пытайтесь тянуться макушкой как можно выше. После выполнения 10-15 наклонов проводите упражнения уже с противоположной стороны.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

В комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, как основной метод консервативной терапии рассматривают лечебную физическую культуру, направленную на декомпрессию спинномозгового канала и нервных корешков, укрепление мышечного корсета, профилактику осложнений. В результате регулярных занятий стимулируется кровообращение, увеличивается объем и качество движений, повышается выносливость, гибкость связок и сила мышц.

На сегодня разработано большое количество комплексов лечебной физкультуры для лечения шейного остеохондроза с учетом профиля больных. Положительные отзывы пациентов и специалистов получила гимнастика доктора Бутримова. В статье ниже поговорим о методике проведения, противопоказаниях, рассмотрим примеры упражнений.

Содержание статьи

Ещё по теме

Особенности упражнений Бутримова на разных стадиях шейного остеохондроза

Бутримов Владимир Александрович — психотерапевт, рефлексотерапевт, известен, как специалист по оздоровительной гимнастике цигун. В течение тридцати лет изучал и исследовал влияние цигун, лечебной рефлексотерапии на оздоровление и укрепление здоровья человека. В результате практических поисков был разработан специальный комплекс упражнений для шейного отдела, направленный на восстановление правильного положения позвонков, нормализацию кровообращения.

Гимнастика Бутримова проводится как во время обострений шейного остеохондроза, так и во время стойкой ремиссии. Упражнения цигун тренируют и повышают выносливость мышц спины и шеи, укрепляют мышечный каркас, увеличивают амплитуду движений. Как таковых отличительных особенностей в технике и комплексе упражнений Бутримова на разных стадиях остеохондроза шейного отдела не существует. Врач делает акцент, что важно выполнять комплекс упражнений в покое, в сочетании с дыхательной гимнастикой, прислушиваться к организму. Если во время занятий возникла боль или дискомфорт, необходимо прекратить гимнастику.

Как правильно делать упражнения Бутримова

Существует основная концепция методики, согласно которой можно восстановить утраченные двигательные функции, изменить положение позвонков на правильное. Для этого важно:

  • систематичность. Чтобы достичь положительной динамики в лечении шейного остеохондроза в остром периоде и предупредить новые рецидивы заболевания необходимо выполнять гимнастику Бутримова два раза в день: утром и вечером. Лучше проводить занятия ежедневно, но не реже, чем раз в два дня;
  • спокойствие тела и слежение за его положением во время физической активности;
  • движения плавные, аккуратные, предупреждающие возникновение боли и дискомфорта;
  • адекватная величина нагрузки, соответствующая индивидуальным возможностям организма;
  • окончание предыдущего упражнения является началом следующего;
  • выполнять комплекс упражнений Бутримова с максимальной амплитудой, при этом не задавливать и не закрепощать мышцы;
  • если присутствуют сомнения в отношении определенного упражнения, лучше его не делать;
  • при необходимости снять патологическое напряжение предварительно осуществляют расслабляющий ручной массаж, можно использовать разогревающие мази.

Важно знать, что после занятий по технике доктора Бутримова может наблюдаться хруст в шее и незначительное головокружение. Это нормальная реакция организма на статистические нагрузки. Симптомы временные, не угрожает здоровью и жизни пациента.

Противопоказания

В числе причин отказа от лечебной гимнастики Бутримова при шейном остеохондрозе из-за риска неблагоприятного воздействия на состояние мышечно-суставного аппарата, обострения заболевания, рассматривают такие патологические состояния, как:

  • воспалительные процессы в остром периоде;
  • внутренние кровоизлияния;
  • корешковый синдром (поражение спинального корешка);
  • патологическое сужение позвоночной артерии;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли спинного мозга;
  • выраженное нарушение или прекращение функций сердца.

О важности занятий со специалистом

При неправильной технике, величине нагрузке, слишком большой длительности занятий существует риск обострения болевого синдрома, усугубления заболевания, ухудшения общего состояния здоровья. Чтобы не навредить организму, достичь положительной динамики важно, чтобы комплекс ЛФК подбирал специалист восстановительной медицины с учетом тяжести симптомов, особенностей течения заболевания и факторов со стороны пациента (возраста, пола, истории болезни). Он же должен контролировать технику, соответствие нагрузки возможностям организма, динамику восстановления.

Читать еще:  Мелоксикам доза

Примеры упражнений для шеи Бутримова

Гимнастика Бутримова не подразумевает однотипных упражнений, каждое упражнение это искусство по поддержанию и укреплению мышц шейного отдела позвоночника:

  1. Подбородок аккуратно вытягиваем вперед, потом медленно втягиваем обратно в шею. Это растягивающее движения мышц, здесь важно достичь максимального эффекта без появления боли.
  2. Повороты головы в левую и правую сторону, при каждом движении вытягиваем шею к плечевому суставу.
  3. Повороты головы в левую и правую сторону, вытягивая подбородок к плечу.
  4. Голову опускаем вниз, подбородком тянемся к груди, растягивая шейно-грудной отдел, макушку слегка тянем вверх, плавно возвращаемся в исходное положение, и отводим голову назад, при этом подбородок поднимаем вверх.
  5. Повороты головой вперед-назад, пытаясь отвести голову назад и посмотреть за себя. Взгляд направлен за назад, стараясь увидеть всю картину за спиной.
  6. Наклон головы вниз, из этого положения плавно поворачиваем голову в левую, затем в правую сторону Во время движений макушку тянем вверх под углом +- 45 градусов, взгляд направлен вверх.
  7. Наклон головы вбок к плечевому суставу и вытягивание макушки. Упражнения поочередно выполняем к правому, затем левому плечу.
  8. Втягиваем голову в шею, и выполняем круговое вращения от одного плеча к другому: по кругу тянемся к левому плечу, снова втягиваем голову, тянемся к правому плечу. Плечи ровные, находятся в расслабленном состоянии.
  9. Небольшой наклон влево-вправо, опуская взгляд в землю.

Некоторые упражнения можно комбинировать в одно. Средняя продолжительность занятий по методике доктора Бутримова — 12-15 минут. При условии регулярного выполнения гимнастических упражнений положительная динамика возможна через 4-5 месяцев. Сроки выздоровления индивидуальны, и зависят от особенностей развития и течения шейного остеохондроза, сопутствующего лечения, правильного подбора упражнений и их выполнения, образа жизни.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Гимнастика Бутримова: возвращает шейные позвонки на место и улучшает кровообращение

Метки

Работа в офисе, валяние у телевизора, постоянное пролистывание ленты соцсетей в телефоне, недостаток физической активности, неправильное питание — причины различных заболеваний. Но самое частое и неприятное из них — остеохондроз. Точнее остеохондроз шейного отдела позвоночника. Отсюда и головокружение, тошнота, боли в шее, которые зачастую ошибочно принимают за усталость.

© DepositPhotos

Для лечения остеохондроза наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков. Одним из самых эффективных считается комплекс упражнений доктора Бутримова, который он разрабатывал целых 30 лет. О нём тебе расскажет редакция «Так Просто!».

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, которое представляет собой процесс постепенного разрушения хрящевой ткани межпозвонковых суставов и дисков шейного отдела. Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. Но почему-то этим симптомам они придают меньше значения, чем насморку, например.

А когда дело доходит до сильной боли, когда даже голову трудно повернуть, процесс лечения становится трудным, долгим и затратным. Заметим, что первые признаки заболевания проявляются уже к 25 годам.

© DepositPhotos

В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека нарушается координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту. Так что, как только ощущаешь дискомфорт в шее, обратись к врачу.

© DepositPhotos

Владимир Александрович Бутримов — врач-рефлексотерапевт, цигун-терапевт, психотерапевт и инструктор по лечебной гимнастике. Более 30 лет он изучал и отбирал наиболее эффективные методы и упражнения для лечения шейного остеохондроза и укрепления мышечного корсета позвоночника. Его методика получила широкое распространение и излечила многих людей.

Упражнения цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Гимнастика достаточно проста в исполнении, однако нужно придерживаться важного правила. Доктор Бутримов считает обязательным при выполнении упражнений достичь полной релаксации. Ты должен быть расслабленным и делать всё очень медленно.

Ни в коем случае не делай резких движений и не совершай быстрого перехода между упражнениями. Это касается не только гимнастики Бутримова, но и любых упражнений, направленных на лечения позвоночника.

В этом видео показана часть гимнастики Бутримова, которую следует делать 2 раза в день, а лучше чаще. Например, на рабочем месте вместо перекура. Только помни — делать упражнения нужно медленно и плавно.

90 % трудоспособного населения страдает от шейного остеохондроза. Поэтому, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и твоя шея часто согнута (работа с компьютером, написание лекций), необходимо делать специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. А если тебя уже беспокоит дискомфорт или боли в шее, обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как выполнять эту гимнастику.

Следи за здоровьем позвоночника, ведь от него зависит работа всего организма. А также поделись информацией о целебной гимнастике со своими друзьями в соцсетях!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector