poch-pech.ru

Лекарство для питания суставов

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

  • глюкозамин и хондроитин,
  • коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

  • делает суставы более подвижными;
  • уменьшает болезненность после тренировок;
  • помогает предотвратить травмы;
  • оказывает противовоспалительный эффект;
  • избавляет от хруста в суставах;
  • повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

  • фенилкетонурия,
  • индивидуальная непереносимость,
  • лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

  • уменьшает боли в суставах;
  • помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
  • участвует в отложении кальция в костях;
  • делает соединительную ткань более упругой и прочной;
  • уменьшает воспалительные процессы.
Читать еще:  Клиника по замене суставов в санкт-петербурге

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

  • при занятиях бодибилдингом;
  • систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
  • в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
  • при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

  • для борьбы с воспалением;
  • образования белков;
  • формирования новых мышц;
  • укрепления костей;
  • ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Читать еще:  Доктор евдокименко артрит плечевого сустава

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Препараты для суставов и связок

Препараты для суставов и связок — свобода движения и надежная профилактика артроза

Заболевания опорно-двигательного аппарата — настоящий бич XXI века. Остеохондрозами, артрозами, артритами, патологиями соединительной ткани страдают не только пожилые люди, но и зрелая часть населения от 30 до 45 лет, и даже молодежь. Гиподинамия или излишние нагрузки в спортзале, лишний вес или анорексия, экология, стрессы, плохое питание, неправильно организованный режим дня… Все эти факторы приводят к ухудшению состояния хрящевой ткани, снижению выработки синовиальной жидкости, защищающей суставные поверхности от истирания.

Как следствие, развиваются воспалительные процессы. Человек испытывает боль — от незначительной на первых этапах до нестерпимой, которую можно снять только обезболивающими. Возникают серьезные проблемы с двигательной активностью. На поздних стадиях ситуация нередко решается только оперативным вмешательством.

Но проблему можно предупредить, если вовремя начать принимать хондропротекторы — препараты для суставов и связок. Биологически активные комплексы этого класса напрямую воздействуют на первопричину. Они восполняют недостаток веществ, необходимых для синтеза хрящевых клеток, стимулируют выработку внутрисуставной жидкости, уменьшают выраженность воспаления. Они работают везде, где есть хрящевые элементы — от коленных и локтевых суставах до межпозвонковых соединений.

Классическая разновидность хондропротекторов — БАДы Глюкозамин Хондроитин МСМ , содержащие три важнейших вещества для здоровья суставов. Что это за составляющие и как они работают?

Свойства хондропротекторных соединений

Прежде всего разберемся, что необходимо для нормального функционирования сустава.

Читать еще:  Dreamterra сустав plus отзывы

Любой сустав представляет собой подвижное сочленение двух и более костей (чаще трубчатых). Благодаря созданной природой конструкции, кости могут менять положение под определенным углом относительно друг друга. В местах соприкосновения костные эпифизы покрывает гиалиновый хрящ — очень упругая прослойка, защищающая от трения в момент движения.

Сустав обернут капсулой-сумкой, содержащей внутри синовию — густую эластичную массу. Она также смазывает хрящ и обеспечивает плавность и безболезненность движения. У нее есть и другая, не менее важная функция — перенос питательных веществ и кислорода, удаление токсинов с хрящевой поверхности. Характеристики синовии зависят от концентрации гиалуроновой кислоты, хондроитина, лубрицина в ее составе.

Гиалуроновая кислота — регулирует синтез коллагена, ферментативную активность. Это основной компонент синовиальной жидкости, отвечающий за ее вязкость. Именно гиалуронаты вкупе с белковыми комплексами удерживают воду в хряще, и делают его упругим, обеспечивая амортизацию сочленения.

Хондроитинсульфаты участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты и регенерации хряща. Обладают противовоспалительным, легким анальгезирующим местным действием. Увеличивают плотность костей за счет отложения солей кальция.

Лубрицин принадлежит к классу протеогликанов. Он, как и гиалуронаты, помогает формировать водные микрополости в хряще, повышая его амортизационные характеристики.

С возрастом, а также при наличии неблагоприятных внешних факторов (нагрузки, плохое питание), выработка перечисленных веществ резко снижается, увеличивается объем минеральных отложений, уменьшается количество воды. Хрящ истончается и разрушается. Его возможности очень ограничены:

  • приостановить, замедлить разрушение хондроцитов — можно;
  • заживить посттравматические повреждения за счет старых клеток — можно;
  • вернуть все в прежнее состояние, полностью восстановить изношенные участки, обнулиться — нельзя.

Компенсировать дефицит можно только путем дополнительного употребления хондропротекторов, содержащих Глюкозамин Хондроитин МСМ. Поэтому всем людям, которые имеют проблемы с суставами на ранних и средних этапах заболевания, страдающим от влияния факторов риска (особенно спортсменам и лицам, работающим с тяжелыми нагрузками) — профилактический прием соответствующих БАДов — обязателен! Патологии опорно-двигательного аппарата всегда проще предупредить, чем вылечить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector