poch-pech.ru

Почему при похудении суставы проблемы

Похудение — первый шаг в лечении остеоартроза

Остеоартроз — это самая распространенная в мире форма поражения суставов. Лечение этого заболевания очень длительное, на ранних сроках можно добиться почти полного выздоровления, но что касается более поздних этапов – можно только помочь смягчить симптомы. Самое главное — это своевременная диагностика артроза и правильно назначенное лечение.

Остеоартроз – это общее название для всех типов дегенеративного поражения суставов. При артрозе поражается не только суставной хрящ, но также и весь сустав, включая связки, субхондральную кость (костная поверхность под хрящом), капсулу, мышцы вокруг сустава и синовиальную оболочку. Остеоартроз может развиться в любом суставе, но в основном диагностируются:

  • артроз коленного сустава – гонартроз,
  • артроз тазобедренного сустава – коксартроз.

Остеоартроз делят на две группы: первичный и вторичный.

  • Первичный – это остеоартроз, который возник в ранее абсолютно здоровом суставе. В подавляющем большинстве случаев инициирующими факторами становятся перегрузка сустава весом (при ожирении) и наследственность.
  • Вторичными считаются те артрозы, когда есть причинно-следственная связь с травмами и другими проблемами суставов. Например, гонартроз может развиться через 5 лет после разрыва передней крестообразной связки или через 10 лет после инфекционного артрита.

Симптомы заболевания и лечение

К основным симптомам остеоартроза можно отнести:

  • Боль, с постепенным ее усилением на фоне физической нагрузки и по мере прогрессирования болезни.
  • Скованность,
  • Хруст в суставах,
  • Периодические обострения (отек, покраснение сустава)

Все эти симптомы чаще всего наблюдаются в возрасте от 45 лет, до этого боли в суставах могут свидетельствовать о переутомлении, но если они возникают часто, стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Причины возникновения остеоартроза

Есть несколько основных причин:

  1. Перегрузка суставов (весом или однообразными действиями)
  2. Травмы (разрывы связок, разрыв менисков, повреждения при ДТП).
  3. Наследственность
  4. Дисплазия сустава – является врожденной особенностью и сопровождается плохой биомеханикой сустава.
  5. Воспаления – приводят к повреждению тканей сустава и способствуют развитию вторичного остеоартроза.

Лечение остеоартроза всегда комплексное. Недостаточно только пить таблетки и мазать больной сустав специальным кремом. Помимо медикаментозного лечения врач порекомендует вам сесть на определенную диету и заниматься лечебной гимнастикой.

Почему нужно начинать именно с похудения?

Действительно, избыточный вес еще никому не приносил радости, а людям с остеоартрозом в первую очередь. Дело в том, что избыточный вес дает дополнительную нагрузку на суставы. Известно, что уменьшение массы тела даже на 3–5 кг при гонартрозе, способствует замедлению развития заболевания почти на 50%, при этом улучшается общее состояние больного. Кроме того, жировая ткань сама по себе опасна тем, что стимулирует выработку организмом воспалительных веществ.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно предпринять целый комплекс мер. И не стоит отчаиваться, если не удается похудеть быстро и сразу. Во-первых, так бывает только в рекламе, во-вторых, резкий сброс веса вреден для организма, и в-третьих, любое изменение тела (как веса, так и соотношения мышечной и жировой тканей) требует определенных усилий. Если первые несколько килограмм ушли быстро, а потом похудение застопорилось – не отчаивайтесь. Это нормальное похудение: чередование сброса веса с так называемым «плато», когда цифры на весах не желают уменьшаться. Нужно лишь уверенно продолжать выполнять рекомендации по снижению веса и у вас все получится.

Как похудеть? Питание

Для избавления от лишнего веса нужно правильно и сбалансировано питаться, а также заниматься физическими упражнениями. На самом деле 80% успеха в похудении спрятаны именно в вашем холодильнике, задумайтесь над этим.

  1. Суточная калорийность в рационе должна не превышать 1800 ккал;
  2. Ограничение по употреблению углеводов;
  3. Ограничение по употреблению жиров (даже скрытых);
  4. Ограничение по употреблению соли;
  5. Питание 6-разовое (маленькими порциями до 6 раз в день);
  6. Употребление продуктов богатых клетчаткой (овощи и фрукты, цельнозерновые продукты);
  7. Исключение алкоголя.

Из своего рациона нужно полностью исключить вредные жиры (транс-жиры), которые в изобилии содержатся в фастфуде. «Невидимые жиры», которые содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, колбасах и разных закусках тоже желательно свести к минимуму.

Вместо жирных сортов мяса врачи-диетологи очень часто рекомендуют своим пациентам употреблять в пищу рыбу (тунец, треска, горбуша) и диетическое мясо (кролик, индейка, телятина). Что же касается молочных продуктов, то лучше остановить свой выбор на обезжиренных молоке, йогуртах, сырах с низкой жирностью и т.п.

Улучшению состояния способствуют мукополисахариды, которые содержатся в межклеточном веществе соединительной ткани. Благодаря им образуется хрящ и обеспечивается эластичность связок. Они участвуют в синтезе веществ, а также выполняют функцию смазки в суставе. К мукополисахаридам относят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат и гиалуроновую кислоту. Эти вещества входят в состав биологически активных добавок (БАДов), а также хондропротекторных препаратов, которые назначают для лечения остеоартроза. Мукополисахариды можно получать с продуктами питания. Их много в холодце, заливной рыбе и наваристом бульоне. Из десертов пациентам рекомендуют употреблять желе.

Лечебная физкультура

Заниматься ЛФК можно и нужно. Для этого лечащий врач врач может самостоятельно составить комплекс упражнений либо направить вас к врачу лечебной физкультуры. Занятия лечебной гимнастикой нужно проводить постепенно и умеренно, постепенно увеличивая нагрузку (если это предусмотрено и допустимо в вашем случае), так как риск травматизма у людей с лишним весом несколько выше, чем у их стройных сверстников. Регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, укрепляют мышцы и просто повышают настроение.

Читать еще:  Лучшие лекарства при болях в суставах для пожилых людей

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять при остеоартрозе коленного и тазобедренного суставов:

  • Удерживание на весу выпрямленных ног (несколько секунд) – укрепляет мышцы бедер;
  • Движение стопами к себе и от себя – укрепляет мышцы голеней;
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине – укрепляет мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса;
  • Приседания у стены – укрепляет мышцы спины, пресса, ног.

Хорошо подходят для пациентов с остеоартрозом и лишним весом занятия пилатесом, плавание, ходьба.

Очень важно во время занятий физкультурой стараться избежать травматизма, так как это может спровоцировать обострение. Выполняйте все упражнения медленно, вдумчиво.

«Чудо-таблетки» -еще один способ залезть к вам в карман

На сегодняшний день в СМИ можно найти множество «чудодейственных» таблеток и диет, которые обещают избавить вас от лишнего веса уже завтра. Однако не стоит попадаться на эту удочку. Никакие таблетки неспособны «похудеть» вас, а вот нанести дополнительный вред вашему здоровью они запросто могут. Стоит помнить, что чудес не бывает, и если вы хотите чего-то достичь, нужно поработать над достижением цели, даже если она кажется такой далекой и несбыточный, а не покупать дорогие «чудо-таблетки» в поисках моментального счастья.

Помните, что целью лечебной диеты и гимнастики является снижение избыточной массы тела, и только благодаря рациональному питанию и лечебной гимнастике вы сможете этого достичь. Избавление от лишних килограммов играет огромную роль в лечении остеоартроза, так как только с помощью этого можно снять нагрузку с суставов. А дополнительным бонусом к похудению станут избавление от одышки, подтянутый внешний вид и уверенность в себе и своих силах.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!

Лишний вес и суставы

Ожирение — предмет обсуждения не только диетологов, но и других врачей, в том числе занимающихся лечением болезней опорно-двигательной системы. Лишний вес и суставы тесно связаны. При нагрузке избыточных килограммов на суставные структуры повреждаются хрящи, разрушается соединительная ткань, может возникнуть деформирующий остеоартроз или другие патологии костно-суставного аппарата.

Как на суставы влияет лишний вес?

При ожирении увеличивается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, что приводит к ускоренному износу соединительных тканей, их деформации, разрушению. Такие патологические процессы провоцируют развитие суставных заболеваний. Кроме этого, лишний вес человека оказывает такое негативное действие:

  • изменяет лимфо- и кровообращение, что приводит к застоям;
  • нарушает получение суставной тканью полезных веществ;
  • провоцирует плоскостопие, остеохондроз, артроз;
  • из-за нарушенного метаболизма способствует разрушению хрящей, а как результат — разрастание кости сверху сустава и появление остеофитов.

Большая нагрузка при ожирении может стать причиной появления гонартоза.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут начаться при прибавке веса на 0,5 кг. Такое небольшое увеличение может привести к смещению позвонков, при этом могут болеть колени при ходьбе, приседаниях. Это происходит не со всеми людьми. Многое зависит от особенностей организма. Чем больше вес, тем сильней давление на позвоночник. Большая нагрузка часто влияет на колени. Избыточный вес может стать причиной такого заболевания, как гонартроз. Его симптомы возникают поэтапно:

  1. Коленные боли после сна и подъема по ступеням.
  2. Болезненность и хруст при движениях.
  3. Боль присутствует постоянно. Суставы деформируются и отсутствует полное их сгибание или разгибание.

Вернуться к оглавлению

Как понять, что есть лишний вес?

Для исчисления избыточного веса существуют многие методики. Одной из них является вычисление индекса массы тела. Для этого взвешиваются и измеряют свой рост. Затем показатель массы в кг делят на рост (м) в квадрате и получают необходимый индекс. У человека нормальный вес, если показатель находится в пределах 18—25. Значение ниже 18 — это недостаточная масса тела. При числе выше 25 — появились лишние килограммы. Если результат 25, то человеку нужно похудеть на 4 кг (25=4 — это индикатор).

Что делать с проблемой?

Прежде чем начинать борьбу с избыточной массой тела, нужно сначала проконсультироваться со специалистами для назначения комплекса мероприятий, чтобы добиться эффекта и не навредить организму.

Когда болят ноги, колени, суставы, ноет позвоночник, тогда люди всерьез начинают задумываться о своем здоровье. Им хочется скорей избавиться от набранных лишних килограммов, которые изначально не казались такой огромной проблемой. Но, кроме желания, нужно сначала выяснить причину прибавки в весе, а потом предпринимать действия. Выполнение поставленной цели сложное, но вполне возможное. Это проще, чем лечить патологии суставов, вызванные избыточными килограммами.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно выполнять комплекс упражнений под наблюдением инструктора, придерживаться правильного питания и не переедать, а также спать на матрасе средней жесткости. Если существуют поражения суставов, то тогда врач может дополнительно назначить лекарства для укрепления хрящей, кальций и витамин Д. При болезненных ощущениях применяются обезболивающие мази и препараты. Как дополнительные меры для облегчения симптомов, рекомендуют физиотерапевтические методы.

Почему при похудении суставы проблемы

Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться.

Читать еще:  Мазь при воспалении сустава стопы

Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата.

Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе.

Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически – это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов.

У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.

Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе.

Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и “мурашек” на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота.

Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника.

Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса.

Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения.

Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут.

Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель – пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку.

Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается.

Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах – эндопротезирование.

Основные ошибки при похудении и высокий метаболизм

Многие люди недовольны своей фигурой. Они прибегают к самым разным способам снижения веса, но, к сожалению, далеко не каждый из них оправдывает такие жертвы.

Давайте рассмотрим, самые распространенные ошибки при похудении.

Ошибки

Во время того, как вы набираете вес, изменяется огромное количество процессов в вашем организме на микроскопическом уровне. Поэтому восстанавливать свою форму необходимо очень аккуратно, чтобы не нанести вреда.

Читать еще:  Средства от суставов

Многие не пытаются прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а ищут простые способы похудеть – это самая главная и самая распространенная ошибка. К таким методам можно отнести диетические чаи, китайские таблетки(не путать с безобидными пищевыми добавками), различные приспособления в виде термопоясов и другое. Все эти средства обещают невероятный результат без диет и физических упражнений.

Невозможно похудеть, не приложив никаких усилий – запомните этот факт!
Какие же последствия могут быть от применения подобных способов, и есть ли обещанный эффект?

Эффект есть, но, как правило, незначительный: небольшое снижение веса, а также иногда незначительное снижение аппетита. Как мне кажется, что все это мнимый эффект, потому что как только вы бросаете такие методы, вес возвращается, а иногда становится и больше, чем был.

Кстати китайские таблетки вызывают привыкание и впоследствии нарушаются процессы пищеварения.

Диета – также очень известный метод. Как правило, это происходит в один момент, человек просто решает худеть и перестает что-либо есть после шести или начинает употреблять только салаты, или только пьет как при кефирной диете. Это также ошибка при похудении, лучше регулярно пейте зеленый чай.

Рассмотрим последствия: боли в животе из-за чрезмерного употребления клетчатки, кислых продуктов. Кроме этого, вы не получаете достаточного количества полезных веществ. Известно, что активные процессы пищеварения проходят именно ночью, и последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 2 часа до сна.

И еще одна проблема сумасшедший темп кардио тренировок фитнесом(пульс должен быть 65-70%) плюс неполноценное питание. Такой способ дает результат со временем, но хорошим и стабильным его не назовешь.

Последствием такого темпа вы приобретаете усталый внешний вид и не очень хороший оттенок кожи, потому что усталость имеет свойство накапливаться, и вскоре вы просто перестанете посещать тренировки. И как результат – вес вернется снова.

Как решить эти проблемы и добиться результата?

  1. Никогда не делайте что-то резко, начинайте постепенно, делайте все комплексно и ускорьте обмен веществ-метаболизм(о нем речь ниже).
  2. Не забывайте о рационе: постарайтесь постепенно исключить из своего питания вредные продукты, но грамотно распределяйте пищу в течение дня на 5-7 приемов.
  3. Так же стоит обратить внимание на пользу тренировок: нужен правильный подход. Если вы посещаете все и сразу – это большой стресс для организма. Постарайтесь распределить силовые и кардио нагрузки равномерно, тогда вы избежите ошибок похудения и у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Метаболизм

Наверняка вы уже знаете или хотите знать как помогает похудеть быстрый обмен веществ(метаболизм). Очень правильно что вы интересуетесь этим вопросом т.к. роль такого важного для похудения процесса, нельзя переоценить.

Метаболизм-это скорость обмена веществ т.е. как быстро пища усваивается организмом.

Как ускорить обмен веществ?

Разогнать его можно такими методами, как, легкие аэробные нагрузки и частое дробное питание.
Легкие нагрузки-это степ-аэробика, лёгкий бег, либо ходьба.
Самоё главное что вы должны делать-это часто 5-7 раз питаться маленькими порциями и употреблять почаще острое.

Да, вы не ослышались есть обязательно нужно, а главное часто, порциями в несколько раз меньшими чем обычно, то есть вам нужно свой дневной рацион поделить на 5-7 ровных частей и кушать по порции каждые 2-3 часа иначе метаболизм замедляется и жиросжигание становится затруднительным или вовсе не возможным.

Объяснение этому факту уходит корнями в древность, когда наши предки охотились на мамонтов и естественно питались редко, от чего их обмен веществ замедлялся, и накапливался жир чтобы было чем питать организм(защитный механизм, чтобы мы не умерли от голода) С того времени процессы в организме не изменились и не ускорив его- не возможно, или очень сложно похудеть.

Мы же обычно едим в лучшем случае 3 раза, а в худшем один когда приходим с работы домой и как правило до отвала, с таким режимом наше тело никогда не будет худеть. Немаловажный факт имеет и наследственность, думаю все вы встречали таких людей, которые едят что угодно и в любое время, они лопают конфеты и абсолютно не волнуются за фигуру. Им это позволяет делать их наследственность по которой к ним передался очень быстрый метаболизм, по научному их называют эктоморфами.

Мужчинам кстати немного легче худеть за счёт имеющийся мышечной массы. Мышцы очень энергозатратны и прожорливы, и имея много мышц быстрее худеешь, но это не значит что женщинам нужно качаться чтобы похудеть-совсем другой механизм, что точно женщинам рекомендуется, так это аэробные и кардио тренировки.

Для ускорения похудения так же рекомендуют пить больше воды, чтобы из организма выходили частицы распада жиров.

И все же главный совет— это частое питание маленькими порциями-тем самым вы показываете организму, что сейчас не голодные времена, и жир запасать не нужно.

Да, скрупулезно подсчитывать калории и делить дневной рацион на 5-7 приемов, не очень удобно и занимает какое то время, но такая манипуляция своим организмом с вероятностью в 100% сделает быстрый обмен веществ и ускорит процесс жиросжигание.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector