poch-pech.ru

Суставная гимнастика противопоказания

Суставная гимнастика

Суставы являются важной частью опорно-двигательного аппарата, которая отвечает за возможность совершения движений, представляя собой эластичное сочленение между костями скелета. Двухслойная по структуре суставная сумка на основе хрящей и соединительной ткани герметизирует образованную полость и выделяет синовиальную жидкость, которая служит смазкой для плавного перемещения сустава. Чтобы обеспечить движение, задействуется связочно-мышечный аппарат, именно поэтому правильнее называть лечебную гимнастику для суставов мышечно-суставной.

Современный человек в условиях города ведет малоподвижный образ жизни, что неблагоприятным образом сказывается на общем состоянии организма. Гиподинамия и гипокинезия провоцируют раннее развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому проявления артрита, остеохондроза и артроза стали обычным делом у горожан молодого возраста.

Что характерно, большая часть людей, столкнувшихся с подобными патологиями, не пытаются найти эффективное лечение, которое позволило бы справиться с проблемой своими силами и избежать оперативного вмешательства и значительных трат на медикаменты.

Ежедневная лечебная гимнастика для суставов в течение 5-20 минут способна существенно улучшить общее самочувствие и укрепить организм, вернув ему здоровье и способность двигаться без боли и неприятных ощущений.

Специальные упражнения просты и подходят для самостоятельного выполнения (например, наклоны головы вправо и влево, движения кистями вниз-вверх и т. д.), и при этом способны оказать ощутимую нагрузку на связочно-мышечный аппарат, которая необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата.

Как действует суставная гимнастика

При систематическом повторении гимнастики уже спустя период от нескольких занятий до нескольких месяцев (исходя из начального состояния) ваши суставы будут работать намного лучше. Важным преимуществом упражнений является их доступность для людей любого возраста и физического самочувствия, включая тяжелых пациентов на стадии реабилитации. Занятия можно разбить на части и выполнять их в любое время и в любом месте (движения головой и плечами за рулем авто, пока вы стоите в пробке или боковые наклоны и скручивание назад в перерыве на работе).

Выполняя гимнастику, достаточно ориентироваться на свои ощущения, ведь все упражнения физиологичны и естественны, поэтому тело способно подсказать требуемую амплитуду и характер совершаемого движения. Если вам пришлось провести час, сидя в кресле, то просто потянувшись руками вверх, вы сможете сбросить накопившееся статическое напряжение. Вытягивая ноги вперед, вы в достаточной степени расслабите нижнюю часть.

Суставная гимнастика и функциональность опорно-двигательного аппарата

Неподвижность в течение долгого времени или однообразные движения приводят к возникновению ощущения онемения или затекания, что свидетельствует о том, что суставы требуют полноценной нагрузки.

Совершая движение, которое задействует сустав, вы способствуете выделению синовиальной жидкости из хряща, за счет чего улучшается питание тканей. Активное перемещение и взаимное давление двух костей оказывают стимулирующее действие на процессы трофики и повышают вязкость суставной жидкости. При коротких и легких движениях плотность смазки и трение уменьшаются, а при возрастании нагрузки жидкость становится более густой, за счет чего растет способность сустава к амортизации.

Если движения совершаются редко, то выделение синовиальной жидкости замедляется, так что увлажнение суставной щели становится недостаточным. При регулярном выполнении микродвижений сочленения опорно-двигательного аппарата подготавливаются к более значительным нагрузкам.

Правильная работа костно-мышечной системы была бы невозможна без связок, которые предназначены для фиксации суставов в оптимальном положении. Эти структуры скелета эластичны, благодаря чему мы может совершать движения по широкой амплитуде. В статичном положении насыщение связок влагой и питательными веществами ухудшается, и они теряют способность растягиваться, что приводит к вывихам сустава и переломам конечностей «на ровном месте».

Чтобы сохранить способность двигаться на долгие годы, необходимо равномерно нагружать ОДА, потому что для него движение – это здоровье. Суставная гимнастика давно стала частью обязательной разминки спортсменов, ведь она позволяет разогреть связочно-мышечную систему, укрепить тело, повысить гибкость, уверенность в себе, улучшить реакцию, тренировать волю к победе. С точки зрения психоэмоционального состояния ощущается прилив бодрости, настроение улучшается, уходят негативные мысли, поскольку активность тела снижает активность умственной деятельности.

Кому подойдет суставная гимнастика

Комплекс мышечно-суставной гимнастики подойдет всем без исключения для поддержания здорового состояния, а также тем, у кого есть вопросы по здоровью позвоночника или суставов и нуждающимся в реабилитации после перенесенных травм и переломов. Подходящие упражнения подбираются по мере завершения процесса сращивания костей квалифицированным специалистом, позволяя вернуть поврежденным конечностям способность к полноценному движению. Благодаря таким занятиям восстановление происходит существенно быстрее и легче для пациента.

Существует ряд ограничений для занятий по программе суставной гимнастики. Она не рекомендуется:

  • Беременным женщинам, молодым мамам в послеродовой период.
  • Людям пожилого возраста.
  • Пациентам с нарушениями функции щитовидной железы.
  • При гипертонии.
  • С инфекционными заболеваниями в острой стадии.
  • При злокачественных новообразованиях.

Данные ограничения не являются противопоказаниями, поэтому, данной категории людей мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риск развития осложнений.

Запись на прием

Положительные эффекты суставной гимнастики

Наш организм представляет собой сложный комплекс органов и систем, которые слаженно работают, оказывая влияние на функциональность друг друга. При возникновении неполадок в одной области, высока вероятность того, что возникнут сбои в других. Поэтому лучше сразу уделить внимание конкретной проблеме, проработав при помощи мышечно-суставной гимнастики.

Регулярное выполнение упражнений обеспечивает:

  • Активную выработку синовиальной жидкости для улучшения подвижности суставов и уменьшения боли при совершении широкоамплитудных движений, которые раньше были недоступны.
  • Разогрев мышц, повышение пластичности тела.
  • Подготовку к силовой нагрузке или кардиотренировке.
  • Уменьшение отложений солей на суставах, задействованных в гимнастике.
  • Оздоровление костно-мышечного аппарата за счет стимуляции кровоснабжения и обменных процессов на клеточном уровне.
  • Прилив энергии, появление ощущения бодрости, благодаря выработке гормонов счастья.
  • Слаженную работу гормональной системы всего организма.

Для выполнения упражнений не требуется какой-либо специальной подготовки, поскольку они естественны и физиологичны для тела. Запущенные в результате процессы оздоровления окажут неоценимую пользу вашему телу, укрепляя мышечно-связочный аппарат, снимая проявления усталости, снижая риск развития серьезных патологий.

Суставная гимнастика: показания и противопоказания

Суставная гимнастика рекомендуется:

Читать еще:  Как мазать плечевой сустав

  • тем, кто испытывает статические нагрузки и ведет малоподвижный образ жизни;
  • тем, кто проводит много времени на ногах;
  • тем, кто испытывает значительные физические перегрузки – в профессиональном спорте, трудовой деятельности;
  • людям с болями в суставах;
  • людям с избыточным весом;
  • всем людям в возрасте от 40 и более лет независимо от наличия жалоб на состояние здоровья.

Суставная гимнастика: виды и польза, видеоуроки

Как улучшить работу суставов, виды суставной гимнастики и их польза для организма. Советы и рекомендации от специалистов. Подробные видеоуроки.

Всё чаще в последнее время проблемы опорно-двигательной системы начинают давать сбой, главной причиной является малоподвижный образ жизнедеятельности, но всё чаще эта проблема возникает у молодого населения, несмотря на то, что они более-менее активные. В основном проблема касается проявлению болевых ощущений в пояснице и коленях, ведь в основном вся нагрузка приходится на эту область. Именно для этих целей разработана суставная гимнастика, защищающая от крайней степени лечения – использования лекарств и хирургического вмешательства.

Суставная гимнастика Норбекова

Знаменитая методика, направленная на лечение суставов, первоначальной необходимо психологически настроится и приступить в кропотливой работе по восстановлению двигательных функций.

Методика направлена на лечение:

  • проявлений артроза;
  • наличие остеохондроза;
  • признаков артрита.

Исходя из отзывов людей, прошедших курс лечения, данная методика приносит следующие улучшения:

  • уменьшает болевые ощущения;
  • значительной улучшается двигательная функция суставов;
  • артериальное давление стабилизируется.

Перед принятием решения применения данной гимнастике следует предварительно посетить таких врачей:

Перед началом самих занятий необходимо обязательно выполнить следующие действия:

  • необходимо максимально расслабить все мышечные волокна в т. ч. и лицевые;
  • успокоить все внутренние органы в т. ч. дыхание;
  • желательно выполнить успокаивающие массажные движения ушей, путём их оттягивания в стороны.

В завершении выполняются комплексы упражнений для позвоночника, суставов на руках и ногах.

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Болевые ощущения суставов «бичь» современности, также неприятности могут приносить разнообразные спазмы мышц и проявления невралгии. Большую пользу для снижения проявления этих явлений приносит система Бубновского, которая предусматривает:

  • значительно увеличивается подвижность суставов;
  • снижения вероятности ущемление межпозвоночного нерва и защита от стирания самих позвонков;
  • кровообращение в тканях и мышечных волокнах улучшается;
  • снижаются болевые ощущения в самой спине, а также суставах.

Данная система упражнений направлена на лечение гиподинамии и активацию дополнительных резервов жизнедеятельности организма. Бубновский придумал особый тренажёр – МТБ, основанный на кинезитерапии (лечение в процессе движения).

Различают 2 разновидности гимнастики:

  • адаптивная – для тех, кто только начал заниматься;
  • суставная – для более подготовленных после курса адаптивной.

Каждому больному составляется индивидуальный план действий под наблюдением опытного врача или его ассистентов.

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Суть гимнастики состоит в выполнении комплекса разнообразных упражнений:

  • йога;
  • базовых знаний пилатеса;
  • основ гимнастики;
  • элементов стретчинга.

Специально подобранные упражнения в конце концов приводят к:

  • улучшению функций позвоночника и подвижности суставов;
  • укреплению крупных суставов;
  • ликвидации солевых отложений;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация работы щитовидной железы;
  • подтянутость мышц живота, спины и рук.

Рекомендации к тренировкам:

  • тренировку необходимо осуществлять через 2 часа после приёма пищи;
  • дыхание необходимо всегда держать в норме, ровным и спокойным;
  • наберитесь терпения и настойчивости, если упражнения сразу не получаются;
  • каждая тренировка должна быть не менее 20 минут для нормальной проработки всех мышечных групп;
  • тренировки необходимо проводить ежедневно, минимум через день;
  • рекомендовано тренировку начинать с шеи и заканчивать стопами, т.е. сверху – вниз.

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Популярность этого вида гимнастики обусловлена тем, что автор её разработал на собственном примере, когда травмировал позвоночник.

Часто её используют для лечения следующих болезней:

  • при проявлениях сколиоза и остеохондроза;
  • при признаках лордоза и кифоза;
  • ДЦП и грыжа межпозвонковая.

Серьёзных результатов можно добиться только после месяцев упорных тренировок, быстроты после недели занятий не стоит ждать. Польза тренировки в том, что нагрузка осуществляется под минимальными весами, благодаря чему возвращается прежняя подвижность опорно-двигательной системы.

Рекомендации к занятиям по методу Дикуля

При правильном и долговременном выполнении всех рекомендаций достигается следующее:

  • организм наполняется энергией;
  • усиливает обмен веществ;
  • активируется кровообращение.

Помните, что нагрузки необходимо равномерно распределять на позвоночник, не допуская разнообразных перекосов в давлении на позвоночный столб.

Тренировки позволят избежать много различный терапий, сам Дикуль подчёркивает, что его методика вернула к жизни не одну тысячу людей, если её строго выполнять и не нарушать график необходимых процедур.

Если проходить лечение в специализированных центрах Дикуля, Вам будут предложены специально разработанные им тренажёры, которые ускорят восстановление двигательных функций.

Заключение

Вышеприведённые методики в основе которых лежит суставная гимнастика, испытали на себе многие пациенты с различными травмами спины и суставов. Главное настройте себя на кропотливый труд, если конечно есть желание стать снова нормально-функционирующим человеком.

Удачных тренировок и поскорее выкарабкаться после травм!

Все про суставы

Суставная гимнастика – это сочетание упражнений, которые направлены на восстановление выносливости и трудоспособности суставов, а еще возвращают гибкость позвоночнику. Результат ЛФК при заболеваниях и для профилактики не заставит себя ждать. Это легкое и здоровое тело, отличное настроение. Помимо возобновляющих свойств на опорно-двигательный аппарат, гимнастика позволяет освободить суставы от избытка солей и уменьшить жировые отложения.

Показания

Суставная гимнастика предназначена для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и для профилактики возможных осложнений. Также комплекс упражнений для суставов рассчитан на людей, проходящих длительный восстанавливающий период после многочисленных и трудных переломов конечностей. При занятии спортом, бегом, танцами идет нагрузка на суставы и связки, тогда именно подобная гимнастика поможет предупредить дальнейшие ухудшения. Такие упражнения позволяют восстанавливать здоровье.

Суставная гимнастика может быть предназначена при наличии таких заболеваний:

  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • артрит:
  • артроз;
  • суставные травмы.

В ходе этих болезней возникает преобразование суставных тканей. Это приводит к сокращению подвижности позвоночника или конечностей и к болевым ощущениям в области суставов.

Читать еще:  Суставы горячие и болят

Виды упражнений

Можно выделить такие упражнения для укрепления суставов.

Укрепление суставов колена:

  1. Необходимо лечь на спину, протянув ноги вниз, а руки вверх. Постепенно менять направление натянутых носков на поднятых ногах.
  2. Упражнение, которое известно каждому с детства — «Велосипед».
  3. Развод и соединение согнутых ног в коленях в положении сидя.
  4. Лечь набок и поднять одну ногу, натянув носок, после аналогично проделать с другой стороной.
  5. Сильное сжимание мяча между коленями.

Суставная гимнастика для разработки тазобедренного сустава:

  1. В положении лежа прижимать согнутые в коленях ноги и медленно возвращать в исходное положение.
  2. Выполнение круговых движений таза.
  3. Сгибание ног в колене при обхвате стопы рукой.
  4. Размещение правой пятки на левом колене и левой пятки на правом колене.
  5. Опущение правого бедра в левую сторону и наоборот.

Укрепляющая разминка суставов рук:

  1. Зажимание рук в луче-запястном суставе.
  2. Обхватить левую кисть правой и выполнять вращения. Проделать такие же манипуляции со второй рукой.
  3. Опускать и поднимать пальцы, прежде положив ладони на стол.
  4. Разведение рук в разные стороны, скрестив при этом фаланги пальцев рук.
  5. Касание всех пальцев руки большим пальцем.
  6. Сжимание мячика рукой.

Лечебная гимнастика для суставов плеча:

  1. Тянуть руки от одной к другой при их поднятии.
  2. Выполнять круговые движения плечами при поворотах туловища в стороны.
  3. Прижать локти перед собой и разместить обе кисти рук на плечах, в дальнейшем совершать круговые движения руками назад и вперед.
  4. Сдавливая руки вместе, размещать их на уровне груди, лица и над головой.
  5. Сделайте массаж в области плечевых суставов.

Гимнастика Гитта

Одним из эффективных методов при заболеваниях суставов является методика микродвижений по Гитту:

  1. Нужно сесть на стул и плотно поставить ноги, далее сводить или разводить колени.
  2. Лежа на передней части корпуса, выполнять поворот во все стороны. Корпус нужно расслабить, а под стопы положить валик или подушечку.
  3. В положении лежа на задней части корпуса протянуть и развести ноги, выполняя повороты во все стороны.
  4. Постепенно отрывать пятки от пола в положении сидя.
  5. Необходимо смастерить петлю из плотной ткани, засунуть в нее нижнюю конечность и подвесить над постелью. Лежа на кровати, покачивать нижней конечностью.

Тренажеры для суставов

Для восстановления суставов и связок возможно применение особых приборов, которые можно купить или сделать своими руками. Правильный выбор оборудования поможет ускорить курс реабилитации:

  1. Кардиотренажеры. При горизонтальном положении тела на велотренажере улучшается разработка суставов ног и при этом не происходит нагрузка на позвоночник. По такому же принципу можно использовать степперы и беговые дорожки, отличием является вертикальное положение тела. Еще существуют гибридные тренажеры, которые совмещают два типа.
  2. Существуют тренажеры свободного веса, к ним относят все виды штанг, брусья, перекладины. Но эти оснащения довольно габаритные и, отчасти, дорогие. Также эффективным оборудованием является райдер, суть действия заключается в том, что требуется поднимать и опускать тело при разминке мышц.

Как укрепить суставы? Для экономии материальных средств можно установить тренажеры дома, чтобы выполнялась зарядка для суставов, но выбор зависит от возможностей покупателя. В этом случае, помимо степпера, отличным вариантом является шведская стенка, которая подходит как для детей, так и для взрослых. Не нужно забывать, что физическая реабилитация при заболеваниях суставов – это длительный процесс.

Противопоказания

Многие люди не обращают внимания на противопоказания подобных манипуляций, что может привести к необратимым последствиям:

  1. Самыми главными причинами этих противопоказаний служат онкологические и инфекционные заболевания.
  2. Еще запрещено выполнять данные действия при осложнениях с нервной системой, обостренных формах мозгового кровообращения, гипотонии и гипертонии, сердечной недостаточности.
  3. Людям с эпилепсией и мочекаменной болезнью необходимо посетить специалиста для консультации по поводу этого вопроса.

В других случаях противопоказания к суставной гимнастике отсутствуют, ведь она подходит людям с абсолютно разной возрастной категорией.

Даже если Вас не беспокоят суставные боли и прочее, занимайтесь физкультурой, делайте упражнения для суставов. Это непременно окажет влияние на здоровье в целом и на состояние суставов и связок в будущем. Физическая культура должна стать неотъемлемой частью жизни каждой, уважающей себя личности.

Видео «Занимаемся вместе с Ольгой Янчук»

Из этого видео Вы узнаете полезные упражнения, которые включает суставная гимнастика.

Свои суставы надо знать: гимнастика для здоровья «Нет боли»

Мучаетесь от боли в суставах и уже не знаете, какую таблетку выпить, чтобы избавиться от нее? Попробуйте эту статью — мы расскажем о здоровье суставов понятным и легким языком.

Сколько людей мучаются от ужасных ощущений в колене, бедре или локте — не сосчитать. Более того, суставные болезни стремительно молодеют и начальные признаки артрита все чаще появляются у людей до 30 лет.

Так что же делать, чтобы не допустить развития болезни и главное, снять боли?

О строении

Говоря о суставах, причем любых, важно понимать их строение и то, как они получают питание. Если кратко, то суставы соединяют наши кости и покрыты хрящевой тканью. Суставы находятся в суставной сумке, наполненной синовиальной жидкостью (если вы читали нашу статью о 5 причинах болей в суставах, то знаете это).

Суставная поверхность хряща помогают суставам, облегчая их работу и защищая их. Эти поверхности смазаны этой самой пресловутой синовиальной жидкостью. Хрящи имеют губчатое строение и именно они выделяют и впитывают обратно жидкость.

Интересный, кстати, момент, который многие не знают: на самом деле, даже когда вы ощущаете жгучую боль, как вам кажется, именно в суставе, вы ошибаетесь — в суставах ничего болеть не может.

Дело в том, что в хрящах, менисках, костях нет никаких нервов и кровеносных сосудов, иначе движение причиняло бы нам дискомфорт. Но, как вы можете абсолютно справедливо нам сказать, пусть не в самом суставе, но прямо рядом с ним, в его области что-то же болит!

Читать еще:  Народные средства при болях в плечевом суставе

И будете правы. Дело все в том, что кости соединяются между собой эластичными связками, которые ограничивают движение в самом суставе и укрепляют его, т. е. не дают расшатываться. А наши мышцы переходят постепенно в сухожилия – эластичные соединения между костями и мышцами.

И вот именно в связках и мышцах нервные окончания есть, и они доходят до надкостницы – это тонкая оболочка покрывающая кость перед хрящом сустава. Болеть могут все связки окружающие и удерживающие сустав и связки, удерживающие мениски внутри сустава и суставная сумка, т. е. здесь есть нервы, а нервы как вы знаете – это боль.

И что, скажете вы, нам дает эта сермяжная правда? А то, что на мышцы и связки мы можем повлиять — причем не только таблетками, но и при помощи банальной … гимнастики!

Именно через движение наш сустав получает такое важное и нужное для его нормальной работы питание, а также избавляется от отработанного при обмене. Происходит это так: грубо говоря, хрящ работает по принципу губки.

Когда хрящ сжимается, то выбрасывает из себя отработанную суставную жидкость, а при расслаблении впитывает свежую и питательную порцию. Вот так жидкость постоянно циркулирует в хряще, неся питательные вещества от ближайших кровеносных сосудов — в него.

Поэтому те, суставы, которые ограничены в движении – питания не получают! Отсюда и пословица: «Движение – это жизнь». Теперь вы понимаете, что надо в течение дня, давать всем суставам возможность двигаться. Нашему организму надо получать все питательные вещества, чтобы суставная жидкость была питательной, тогда и суставы будут здоровыми.

Так что самое плохое, что можно сделать во время реабилитации — это «отлеживаться». Тогда кровоснабжение ухудшается, питательные вещества плохо поступают к проблемному месту. Организм как бы хочет восстановиться быстрее, а вы не даете. Старайтесь мягко и аккуратно улучшить кровоток в теле.

Суставная гимнастика

Когда мы разобрались с теорией, давайте узнаем о гимнастике для суставов! Самое доступное решение: не лениться выполнять специальную суставную гимнастику для разминки суставов.

Выполняйте данный комплекс нужно минимум 3-5 раз в неделю, а лучше каждый день. Если почувствуете боль, прекратите занятие.

Начинать гимнастику нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц: стоя в комфортной позе вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Упражнение для шеи. Медленно поворачиваем голову вправо до плеча и вернув голову в исходное положение начинать медленно поворачивать влево. Повторить 10-12 раз. Потом проделываем то же самое движение только вверх- вниз.

Упражнения для суставов пальцев рук. Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.

Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (можете поочередно сжимать пальцы одной руки, а другой наоборот разжимать). Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.

Упражнения для локтевых суставов. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались. Передохните, повторите упражнение.

Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.

Упражнение для плечевых суставов. Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.

Стоя, руки свободно опустите вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все правильно, то в кистях появится ощущение тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.

Упражнения для коленных суставов. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки слегка поверните внутрь.

Держите спину ровно, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки, лежащие на коленях, помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.

Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.

Ноги вместе, ладони на коленях. Описываем круги коленями, разгибая их в конце каждого движения. Аналогично – в противоположную сторону. Выполняется по 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнения для тазобедренных суставов. Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Отводите ногу в положении стоя, как показано на картинке:

Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

Упражнения для стоп. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стену или спинку стула. Согните ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и затем против часовой стрелке 10 раз. Тоже самой проделайте другой голенью, сменив положение рук и ног.

Если вы сидите, то при выполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а затем вправо, держа ногу навесу.

Такой комплекс гимнастики для суставов поможет вам избежать боли (или облегчить, если она уже есть), предотвратить/устранить ломоту и чувство онемения в суставах, обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава. Что ждем, айда выполнять!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector