poch-pech.ru

Цигун боли в суставах

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • лечение храпа (0)
  • средство от храпа мгновенного действия (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа мгновенного (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних условиях (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • средство от храпа в домашних (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • снорекс средство от храпа отзывы (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • средство от храпа купить (0)
  • снорекс средство от храпа (0)
  • народные средства от храпа (0)
  • средство от храпа отзывы (0)
  • средство от храпа в аптеках (0)
  • средство от храпа (0)
  • средство от храпа (0)
  • средство от храпа (0)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Гимнастика цигун для суставов рук и ног, позвоночника: 18 лечебно оздоровительных упражнений, видео, Болят суставы?

Понедельник, 04 Июня 2018 г. 23:56 + в цитатник

Цигун для суставов всего тела

Цигун — несложная гимнастика, позволяющая избежать ряд проблем со здоровьем и укрепить костно-мышечную систему.

Комплекс упражнений рассчитан на оздоровление всего тела, позвоночника, сочленений, позволяющий улучшить кровоснабжение внутренних органов и систем. С помощью уникальных упражнений возможно снятие усталости, стресса организма и увеличение жизненной энергии организма.

Комплекс расслабляющих упражнений рекомендован при различных проблемах: сколиозе, остеохондрозе, при гипертонии, мигрени и других заболеваниях.

Во время проведения особых упражнений на определенный сустав или часть отдела позвоночника необходимо максимально сконцентрировать энергию и мысли и проработать каждую зону тела плавно и медленно.

18 лечебно оздоровительных упражнений

Гимнастика цигун для суставов включает 18 лечебно оздоровительных упражнений: для плеч и рук; пальцев и рук; для грудного отдела позвоночника; для всего тела и позвоночника; для тазового отдела позвоночника; для шеи; для суставов ног; для голеностопного сочленения.

Цигун для суставов рук

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, опущены вдоль тела. Медленно поднимите ладони вверх, аккуратно разведите пальцы в стороны. Выполняйте волнообразные длинные движения в разные стороны. Повторяйте гимнастику цигун для рук и их суставов, как показано на представленном видео.

Далее согнуть руки в локтях и максимально сведите лопатки вместе. Затылок старайтесь отвести и запрокинуть назад. Расслабляйтесь, вернувшись в первоначальную позицию. Действие выполнять в количестве 3 раз, периодами отдыха. Каждый подход совершайте волнообразные движения, активно взаимодействуя руками и плечами между собой.

Методика цигун для суставов ног

Исходная позиция: ноги поставить вместе, колени согнуты, ладони на поясе. Корпус тела старайтесь отклонить назад, чтобы ощутить напряжение в коленях. Голова должна тянуться вверх. Положение зафиксировать на 3-5 минут.

Гимнастика для отдела голеностопного сустава

Исходная позиция тела: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Медленно согнуть ногу в колене и стараться поднять, принять расположение, бедро параллельно полу. Вытягивайте по очереди носок и пятку. Кратность повторов 3 раза. Выполняйте круговые движения, левой и правой ногой. Вытяните ногу вперед и повторите движения.

Комплекс цигун для позвоночника

Исходная позиция: выпрямитесь, ноги нужно поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Аккуратно, без рывков опускайтесь вниз, и коснитесь руками линии пола. Полностью вытягиваем позвоночник вперед по касательной линии. Ощутите, как вы обхватывайте большой шар. Корпус всего тела скрутите влево и вправо.

Комплекс для таза и позвоночника

Исходная позиция: стопы разметите на ширине плеч, носки направлены внутрь, колени слегка согните. Руками выполните круговое движение и выдвинитесь вперед. Прогнитесь в поясничном отделе позвоночника. Отведите корпус тела назад, при этом колени не разгибать, удерживать положение. Кратность повторов около 3 раз.

Помимо гимнастики, применяется эффективный массаж для суставов рук цигун, представленный в видео для омоложения и восстановления процессов регенерации клеток кожи. Техника проста: подушечками пальцев традиционными приемами нежно массируются участки кожи тела. Проглаживание, похлопавание, растирание и внедрение энергии Ци, — основы выполнения массажа.

Методика для шеи

Исходная позиция тела: ноги на ширине плеч, руки расположите на уровне поясе. Постепенно удлиняйте, вытягивайте позвоночник, макушка должна смотреть вверх. Прижмите подбородок к грудному отделу, отведите затылок назад. Для расслабления мышц шеи выполняйте каждое движение медленно. Затем, постарайтесь увеличить амплитуду выполнения, задействуйте плечевой отдел позвоночника. Повтор около 9 раз.

Цигун комплекс упражнений для суставов рук позволяет наладить и защитить работу внутренних органов и систем, защитить организм от возможных стрессов, усталости, нервных расстройств. Ежедневное стимулирование отделов позвоночника благотворно влияет на общее самочувствие в течение дня.

Ежедневно проводите гимнастику цигун для суставов всего тела, повторяя укрепляющие движения, записанные на видео, и ваш организм наполниться жизнерадостной энергией, а сочленения и позвоночник станут здоровыми и крепкими.

Видео по теме


Комплекс упражнений для суставов и позвоночника

Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Читать еще:  Грудино реберные суставы воспаление

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Цигун для лечения суставов

Восточная гимнастика Цигун для суставов разрабатывалась на протяжении многих веков народными целителями азиатских стран. Ее задача — увеличение продолжительности и улучшение качества жизни как для больного артрозом, так и для тех, кто хочет избежать этого недуга и заранее занимается профилактикой. Лечебная гимнастика помогает концентрировать внутреннюю энергию, улучшает кровоток и состояние сосудов, стимулирует иммунитет и помогает расслабиться после трудового дня.

Каковы общие принципы?

Родина Цигуна — Китай. Гимнастика сходна с обычными физическими упражнениями, которые рекомендуются при болях в опорно-двигательном аппарате, но ее цель — непросто заставить группы мышц работать, но и расслабиться и помочь сконцентрировать внутреннюю энергию. Основными в гимнастике Цигун являются такие направления:

  • медитация;
  • лечение;
  • профилактика;
  • обучение боевым искусствам.

Освоить и применять комплекс из 18 лечебно-оздоровительных упражнений можно самостоятельно. Применяется практика для лечения и для профилактики, рекомендована пожилым людям с суставным синдромом и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Комплекс упражнений Цигун доступен людям даже с минимальной физической подготовкой, тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с АД.

Регулярно занимаясь гимнастикой можно добиться такого результата:

  • правильной осанки;
  • улучшения подвижности суставов;
  • равномерного распределения нагрузки по телу;
  • расслабления защемленных нервов;
  • уменьшения болевых ощущений;
  • нормализации кровотока;
  • улучшения растяжки;
  • укрепления иммунной системы;
  • снятия нервного напряжения;
  • нормализации сна и артериального давления;
  • уменьшения усталости.

Вернуться к оглавлению

Показания

Применяют Цигун для позвоночника и суставов, а также при других недугах:

  • нервные расстройства;
  • артроз;
  • артрит тазобедренных суставов и кистей рук;
  • радикулит;
  • мышечная слабость;
  • остеохондроз;
  • гиподинамия;
  • период реабилитации после операции;
  • кифоз;
  • сколиоз;
  • сутулость;
  • кифосколиоз;
  • нарушение кровообращения;
  • перепады АД;
  • хронические запоры;
  • тугоподвижность суставов;
  • протрузия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • дегенеративные процессы в суставах.

Вернуться к оглавлению

Как выполнять упражнения?

На каждое упражнение необходимо потратить до 3-х минут времени. Если больной почувствовал учащение дыхания необходимо остановиться и нормализовать его. Выполнять гимнастику нужно медленно и плавно, чередуя вдох-выдох. В каждой точке фиксации следует задерживаться на 3 секунды. Для начинающих рекомендуется проводить по 6 подходов к одному упражнению. Каждый комплекс упражнений Цигуна подбирается индивидуально под заболевания, поэтому составлять его необходимо, консультируясь с врачом и инструктором.

Начинать занятия нужно с простого, а заканчивать сложными упражнениями. Главное условие при выполнении гимнастики — правильное дыхание. Оно помогает нормализовать кровоток, насытить ткани и органы кислородом. Вдох и выдох должны совершаться одинаково интенсивно. Без этого Цигун становится обычной физической нагрузкой, после которой ощущается усталость, а не расслабление.

Вдыхать необходимо носом, но дышать — животом. На вдохе живот напрягается и надувается, на выдохе — втягивается и сдувается.

Эффективность Цигуна для суставов

Для того чтобы занятия Цигуном были наиболее эффективны, на первых этапах проходят обучение у профессионала, а также осмотр у врача. Если не соблюсти эти два фактора — гимнастика может нанести вред здоровью. Заниматься необходимо в удобной свободной одежде, нестесняющей движения и в хорошо проветриваемой комнате. Принимать пищу необходимо последний раз за 2 часа до занятия, а саму процедуру проводить не позднее чем за 2 часа перед сном.

Применять Цигун следует до 4-х раз в неделю. При такой нагрузке улучшение самочувствия можно почувствовать уже через месяц. Поклонники гимнастики обещают, что через 12—15 занятий можно ощутить уменьшение боли в суставах рук и ног. Одним из наиболее эффективных практик является Цигун для коленных суставов. После упражнений суставная жидкость становится менее вязкой, устраняются «прострелы» и «хрусты» между хрящом и суставом. Цигун убирает боль между медиальным мениском и тазобедренным суставом.

Каковы ограничения?

Несмотря на то что Цигун практически не имеет противопоказаний, с осторожностью гимнастикой нужно заниматься людям с плохо развитыми мышцами, после операций по восстановлению хрящей и связок и замены тазобедренного сустава. А также тем, у кого присутствуют:

  • смешение внутренних органов;
  • пожилой возраст;
  • сильные искривления позвоночника;
  • большая активность позвонков;
  • деформация грудной клетки;
  • травмы спины.
Читать еще:  Боль в мышцах и суставах причины усталость слабость

Если во время выполнения упражнения больной стал чувствовать себя хуже, появилась тошнота или потемнело в глаза, начали «хрустеть» суставы или закружилась голова, занятия необходимо прекратить. Перед тем как начать применять Цигун на практике, нужно сообщить об этом врачу и спросить его совета. Если после цикла занятий самочувствие ухудшилось от гимнастики необходимо отказаться.

Цигун для снятия боли в суставах

Польза гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Гимнастика Цигун для суставов помогает устранить болевой синдром, ускорить процесс выздоровления и повысить общий тонус организма. Упражнения оказывают благотворное воздействие на психо‐эмоциональное состояние.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Польза от выполнения гимнастики Цигун для суставов:

  1. снижение боли в сочленениях;
  2. предотвращение появления отёков;
  3. купирование развития заболевания;
  4. стимуляция выработки синовиальной жидкости в суставах;
  5. тренировка мышц и повышение эластичности связок;
  6. развитие равновесия.

Уже спустя 2–3 недели пациенты отмечают улучшение самочувствия, снижение выраженности неприятной симптоматики.

Каковы общие принципы?

Родина Цигуна — Китай. Гимнастика сходна с обычными физическими упражнениями, которые рекомендуются при болях в опорно-двигательном аппарате, но ее цель — непросто заставить группы мышц работать, но и расслабиться и помочь сконцентрировать внутреннюю энергию. Основными в гимнастике Цигун являются такие направления:

  • медитация;
  • лечение;
  • профилактика;
  • обучение боевым искусствам.

Освоить и применять комплекс из 18 лечебно-оздоровительных упражнений можно самостоятельно. Применяется практика для лечения и для профилактики, рекомендована пожилым людям с суставным синдромом и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Комплекс упражнений Цигун доступен людям даже с минимальной физической подготовкой, тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с АД.

Регулярно занимаясь гимнастикой можно добиться такого результата:

  • правильной осанки;
  • улучшения подвижности суставов;
  • равномерного распределения нагрузки по телу;
  • расслабления защемленных нервов;
  • уменьшения болевых ощущений;
  • нормализации кровотока;
  • улучшения растяжки;
  • укрепления иммунной системы;
  • снятия нервного напряжения;
  • нормализации сна и артериального давления;
  • уменьшения усталости.

Вернуться к оглавлению

Комплекс гимнастики «Цигун» для лечения позвоночника и суставов

Главная страница » ЛФК, йога и массажи » Комплекс гимнастики «Цигун» для лечения позвоночника и суставов

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

  • Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
  • Боевая методика.
  • Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Польза или вред?

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК.

Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать.

При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.

Комплекс упражнений рекомендуется не только людям, которые страдают от проблем со спиной, но и здоровым, в целях профилактики и общего оздоровления организма. Преимущества данной методики очевидны:

  • Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
  • Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
  • Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Показания и противопоказания

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

  • «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
  • Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
  • После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
  • При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
  • Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
  • После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.

Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:

  • Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность.
  • При смещении органов.
  • Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста.
  • Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом.

Стоит заметить, что даже при серьёзных заболеваниях в методике «Цигун» существуют подходящие упражнения. Все они отличаются друг от друга по интенсивности и степени воздействия на организм.

Примеры упражнений Цигун

Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба. Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:

  1. Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
  2. Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
  3. Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.

Упражнения для позвоночника

  1. Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
  2. Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны.

В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок. Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра.

Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.

  • В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
  • Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях.

    Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием. Может возникнуть головокружение.
    Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд.

    Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.

    Видео «Комплекс утренних упражнения Цигун»

    Из этого видео Вы узнаете какие необходимо делать упражнения по утрам.

    У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта PROSPINU помогут вам, задать вопрос

    Разновидности болей

    В наше время возможными причинами ощущения болей в суставах могут оказаться различные заболевания человека. Это могут быть болезни:

    • ревматические;
    • опухолевые;
    • системные и острые инфекционные;
    • эндокринные и так далее.

    Обращаем ваше внимание, что артралгия может быть начальной стадией серьезного заболевания. Сами болевые ощущения вызываются раздражительным состоянием нервных окончаний. Например, основными раздражителями могут выступать различные токсины и кристаллы солей и так далее. В любом случае, при достаточно сильных болях на протяжении длительного времени, необходимо обратиться к медицинскому специалисту для обследования.

    Читать еще:  Какие уколы ставят в сустав при артрозе

    Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)

    Содержание статьи [скрыть]

    Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)

    Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.

    «Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».

    Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.

    «Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.

    Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»

    Цигун: упражнения для шеи

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

    Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

    Цигун: упражнение для плеч и рук

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями.

    Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.

    Цигун: упражнение для рук и пальцев

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.

    Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

    Цигун: упражнение для всего позвоночника

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.

    Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.

    Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника

    Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.

    Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.

    Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника

    Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

    Цигун: упражнение для таза и позвоночника

    Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.

    Цигун: упражнение для всех суставов ног

    Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

    Цигун: упражнения для суставов голеностопа

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.

    То же самое сделайте, вытянув ногу вперед

    Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!

    Хотите заниматься цигун онлайн?

    В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

    Эффективная гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

    Содержание

    На протяжении многих сот лет восточные целители практикуют лечение народными средствами с применением различных дыхательных и физических методик. Постигнув древние мудрости, мы тоже можем овладеть навыками самолечения, особенно такими простыми, как зарядка. Надо отметить, что именно в простоте движений и легкости выполнения, комплекс Цигун зарекомендовал себя с положительной стороны и является достаточно эффективным способом борьбы против артроза. Выполняя его регулярно, можно не только проводить профилактику заболеваний суставов, но и поддерживать их в рабочем состоянии при уже существующем диагнозе.

    Щадящие движения подходят как взрослым, так и детям в качестве разминки для всего тела. Но гимнастика Цигун для суставов – это 18 лечебно-оздоровительных упражнений, которые направлены не только на укрепление состояния здоровья, но и, благодаря особой методике, призваны концентрировать внутреннюю энергию для подавления болезней. Как говорит мастер цигуна Ли Минь, упражнения не требуют специальной подготовки, но действенно восстанавливают жизненные силы и укрепляют дух.

    Оздоровительный эффект терапии

    Восточные методики призваны сбалансировать мысли, энергию и здоровый дух в теле человека. Но именно гимнастика Цигун способна снимать усталость, нормализовать давление и обмен веществ. Артрит – одно из заболеваний, которое проявляется вследствие ряда факторов, среди которых присутствует и нарушение обмена веществ. Болевые ощущения уйдут, потому как в ходе выполнения упражнений нормализуется кровообращение.