poch-pech.ru

Укрепление суставов для спортсменов

Укрепляем коленные суставы и предотвращаем травмы

Привет всем читающим мою страничку! Продолжаем тему, начатую в прошлую нашу с вами встречу. Сейчас нам интересно, как укрепить коленные суставы. Тем более что это актуально почти для 50% жителей планеты, не важно, чем они там занимаются, что заболевание суставов стало одной из проблем мирового масштаба.

В таком виде спорта, как бодибилдинг, колени для спортсмена как точка опоры, нагрузки или в качестве амортизаторов имеют отдельное значение. Я бы, например, советовал новичкам, прежде чем приступать выполнять базовые упражнения, укрепить сперва коленные суставы.

Разминка

Приступая в тренажерном зале к занятиям, надо помнить самое первое правило – старательно разминаться. Этот обеспечит приток крови, тепла к мышцам, улучшит микроциркуляцию, создаст комфортные условия для связок, они станут эластичнее, подвижнее и смогут плотнее удерживать сустав во время тренировки.

Веса при силовых упражнениях добавлять нужно постепенно, чтобы не травмировать нагрузками. А кардио начинать с медленной, затем убыстряющейся ходьбы, переходящий в бег, или вообще отказаться от бега, заменив его быстрой ходьбой на беговой дорожке с наклоном 15-20%.

Не менее важно следить и за температурным режимом помещения. Тренируясь в прохладном зале, нужно утеплять суставы наколенниками, чтобы сосуды не сужались, не возникало воспалительных процессов в результате переохлаждения.

Не поленитесь пересмотреть видео разминок знаменитых спортсменов. Полезное зрелище, скажу я вам. Многое можно почерпнуть и многому научиться.

Упражнения для укрепления

Мало не делать чего-то такого, что могло бы навредить нашим коленям. Существуют комплексы упражнений на укрепление коленных суставов. Например:

  1. Стоя в шестой балетной позиции (левая стопа параллельно перед правой), вытянув руки над головой, предельно наклонить туловище влево. Поменять ноги и наклониться вправо.
  2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, подтянуть к груди правое, потом левое колено.
  3. Стойте прямо, руки на бедрах. Выпад вперед попеременно правой и левой ногой. Достать пола коленкой вытянутой ноги.
  4. Попеременно вставать на ступеньку то правой, то левой ногой.
  5. Приседания с прямой спиной, можно держаться за опору.
  6. Прыжки со скакалкой.
Читать еще:  Острая боль в плечевом суставе при движении

Плюс плавание, йога, степ, велосипед и пешие прогулки – все это работает на укрепление суставов. В меру интенсивные занятия спортом, правильно рассчитанные нагрузки позволяют сохранять наш скелет в хорошем состоянии на долгие годы.

Как питаемся, так и занимаемся

Увы, известно, что еда может быть ядом, а может быть настоящим лекарством. Например, симптомы воспаления суставной сумки снимут такие продукты, как:

  • рыба;
  • оливковое масло;
  • льняное семя;
  • авокадо;
  • овощи и фрукты.

Витамин Е создает в суставах барьер для веществ, которые разрушают ткани. Он поступает в организм с:

Надо только позаботиться, чтобы витамина Е было достаточно. Ну, а то, что костям нужен кальций, знает уже даже ребенок.

Непременно ешьте шпинат – это отличный источник железа, клетчатки и необходимого нам кальция.

В рационе также должны присутствовать сельдерей, редька, свекла – традиционные корнеплоды для наших географических широт. Они тоже участвуют в защите костей от переломов, разрушений, как и носители витамина D: сардины, сом, тунец и лосось, яйца.

Смело наполняйте ваше меню бобовыми, кедровыми орехами, свиной печенкой, крупами. То есть вы поняли – питаться надо разнообразно, рационально, сбалансированно, не переедать.

Если все же случилось…

Постоянные нагрузки на суставы разрушают хрящевую ткань.

Из последних разработок российских ученых привлекает внимание своей полной эффективностью крем «Артропант» , который без операций решит проблему суставов.

Практика подтверждает заявленные исследователями сроки выздоровления – избавление от болей в десятидневный срок и полное выздоровление за полтора, два месяца. Действие препарата обеспечено хондроитином и глюкозамином из пантов алтайского марала.

Подписывайтесь на обновления, советуйте друзьям и знакомым темы нашего общения. До скорого!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector