poch-pech.ru

Упражнения для позвоночника и тазобедренного сустава шишонина

7 причин начать делать гимнастику Шишонина уже сегодня

Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет вернуть работоспособность, усмирить повышенное артериальное давление, наладить сон. Не верите? Чтобы поверить испытайте на себе!

Как победить шейный остеохондроз

Боли в шее преследуют значительную часть населения. Но мало кто догадывается, что вылечить этот недуг поможет тренировка для шеи.

Почему болит именной шейный отдел позвоночника? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты говорят, что болями в позвоночнике, появлением грыж, ущемлений нервных окончаний человек расплачивается за прямохождение. Что же делать, вставать на четвереньки?

Особенно опасно защемление нервов шейного отдела. Оно приводит к таким проблемам, как:

  • ухудшение работы мозга;
  • снижение зрения;
  • бесчувственность конечностей;
  • головные боли, которые не поддаются ни одному обезболивающему;
  • головокружение;
  • ранний инсульт.

Если сильно болит голова, то мы начинаем сбрасывать вину на погоду, недосып, а причина- чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание к голове капустного листа или к висками корки лимона.

Это эффективные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что же делать, страдать от болей? Не придется, если уделить себе немного внимания и выучить простые упражнения, которые рекомендует делать Александр Шишонин. Есть упражнении Бубновского и других светил медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.

Доктор Александр Шишонин – научный руководитель ЛОЦ Бубновского, консультант СПТ«London Body School» в Москве, руководитель клиники «Здоровье ХХI века» в Ростове-на-Дону. Этому маститому мастеру можно доверять!

В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:

  1. Частое возникновение головных болей;
  2. Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  3. Перенапряжение в области шеи;
  4. ВСД;
  5. Головокружение до тошноты и обморока;
  6. Снижение внимания, плохая память;
  7. Тревога, стресс, плохое мозговое кровообращение, бессонница.

Противопоказания:

  • острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
  • обострения при остеохондрозе, других хронических заболеваниях с нестерпимой болью;
  • внутренние кровотечения;
  • опухоли в шейном отделе;
  • серьезные повреждения позвоночника.

Польза упражнений Шишонина

  • Укрепление мышц в области шеи и груди;
  • Улучшение мозгового кровоснабжения;
  • Избавление от «закостенения», мышечных спазмов;
  • Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.

По мере выполнения комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.

Поэтому надо срочно браться за свое здоровье! Гимнастика хороша тем, что ее можно выполнять даже на работе и в целях профилактики.

Факторы риска

Развитию шейного остеохондроза способствует:

  • Длительное пребывание без движений, смены позы.
  • Нервное перенапряжение.
  • Возрастные изменения.
  • Частые стрессы, бессонница, эмоциональные волнения
  • Умственное и физическое перенапряжение.
  • Отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  • Переохлаждение суставов в области шеи.
  • Спазмы мышц.

Преимущества методики

Гимнастический устраняет болезненные ощущения, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и убирает отечность. В результате положительных изменений происходит улучшение состояния человека.

Комплекс выполнять медленно, не делая рывков, резких поворотов. Выполнению комплекса надо посвятить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2 или даже три раза в день.

При улучшении состояния можно 3 раза в неделю, а лучше сделать этот комплекс образом жизни.

Если гимнастику дополнит массаж воротниковой зоны, то это пойдет вам на пользу.

Правила выполнения

  1. Нельзя выполнять сразу после еды.
  2. Перед началом занятия следует разогреть шейную зону при помощи легкого массажа затылка, шеи и плеч. Массаж выполнять круговыми движениями.
  3. Сначала выполняйте перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения.
  4. Сначала достаточно выполнять 3 движения.
  5. Далее переходите к выполнению 5-7 упражнений.
  6. Выполнять по 5 повторов, не более, но и не меньше, иначе будет снижена эффективность.
  7. Регулярность — залог успеха!
  8. При выполнении комплекса держите спину прямо, шею не сгибайте.

Базовый комплекс из 7 упражнений

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Медленно наклоняйте голову к левому плечу, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Повторите движение к правому плечу. В момент наклона в шее может появится небольшая боль. Прекращать заниматься не нужно. Если боль нестерпимая, то занятия надо прекратить.

  1. Метроном. Сидя на стуле положите руки на колени. Затем руки опустите, отведите немного назад, голову тяните вверх, замрите на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию
  2. Цапля. Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался параллельно полу (поднимать или опускать его нельзя). Затем шею поверните в левую сторону, медленно опустите к плечу, вернитесь в и.п. Повторите в правую сторону.
  3. Гусь. Повторите предыдущее движение, только когда наклоните голову к плечу, задержитесь на 30 секунд. Если чувствуете боль, то достаточно 10 секунд. Нагрузка не должна приносить боль.
  4. Взгляд на небо. Вытяните голову на возможно дальнее расстояние. Поверните шею к правому плечу, задержитесь на 30 секунд. Главное — сильной боли быть не должно. Если чувствуете неприятные ощущения, голову поворачивайте до того момента, когда боль станет небольшой, нагрузка должна быть постепенной.
  5. Рама. Сидя на стуле правую руку положите на левое плечо. Локоть приподнимите параллельно полу. Левую руку положите на колено, шея поворачивается в правую сторону и фиксируется на 30 секунд. Движения повторить в другую сторону.
  6. Факир. Поднятые слегка согните в локтях, затем сцепите над головой в замок. Поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, задерживайтесь на 30 секунд.
  7. Пружина. Сядьте прямо, подбородок слегка наклоните, оставайтесь в такой позе 4-6 секунд. Поднимите плавно голову, вытяните подбородок сначала вперед, а потом – наверх.
Читать еще:  Боль в локтевом суставе правой руки при сгибании и разгибании лечение с внешней стороны

Также вы можете посмотреть, как правильно делать упражнения на видео:

Упражнения после тренировки

После усвоения базовых упражнений, научитесь делать растяжку.

  • Левой рукой захватите правое ухо.
  • Наклоняйте голову в правую сторону, слегка помогая рукой, лежащей на ухе.
  • Переведите ладонь на затылок, немного надавите, потом начните медленно раскачивать голову вперед-назад.
  • Смените руку, проделайте все движения.

Обязательно выполняйте растяжку после базовых движений.

Напоследок. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина принесла результаты, делайте ее регулярно. Тогда избавитесь от давления, неподвижности суставом и много другого.

Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

  • Стандартное промо
  • 3 000 промо-показов 49
  • 5 000 промо-показов 65
  • 30 000 промо-показов 299
  • Выделить фоном 49
  • Золотое промо
  • 1 час промо-показов 10 ЗР
  • 2 часa промо-показов 20 ЗР
  • 3 часa промо-показов 30 ЗР
  • 4 часa промо-показов 40 ЗР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Юлия Борта, АиФ: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?

Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.

Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!

— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?

– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

. Я убедился: заболевания «гипертония» нет.

Чаще всего это следствие шейного остеохонд­роза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек.

Итог печальный – 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже – другого шейного позвонка.

– Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?

– Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи:

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:

Противопоказания:

От шейного остеохондроза не застрахован никто, но в зоне риска оказываются:

Представители этих профессий много стоят или сидят за компьютером, но шейный и плечевой отделы остаются малоподвижными. Мышцы слабеют, хрящи теряют эластичность, а межпозвоночные диски получают минимум питательных веществ. источник

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза

Проблемы шейного остеохондроза возникают у каждого 10-го человека на земле. Метод Шишонина помогает позитивно повлиять на терапию лечения заболевания, предотвратить проявления болезни. Выполнение актуально для людей, работающих сидя (дальнобойщиков, офисных работников). ЛФК несложная и удобная для проведения в домашних условиях. Пациент может выполнить ее дома в комфортное для него время.

Читать еще:  Симптомы артроза 3 степени тазобедренного сустава

Принцип действия упражнений Шишонина

Нарушение мышечного тонуса поясничного, грудного и шейного отдела под воздействием негативных факторов, вызванных пассивным образом жизни, негативно воздействуют на уровень нагрузки на скелетный корсет. Вследствие чего у человека проявляются такие болезни, как остеохондроз, а межпозвонковая пульпа окостеневает. ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе возвращает мышцы шеи и плечевого пояса в оптимальное состояние. Так устраняются возможные защемления сосудов, питающий главный мозг полезными веществами.

Основные особенности упражнений:

  • фиксация в определенной позе;
  • соблюдение техники проведения упражнения;
  • регулярное количество подходов;
  • обязательная растяжка.

Вернуться к оглавлению

Преимущества гимнастики при остеохондрозе от доктора Шишонина

Шейный остеохондроз вызывает дискомфорт в виде спазмов, головной боли, нарушения сна, головокружения. После прохождения курса ЛФК по Шишонину пациент избавится от этих симптомов. Главные причины для проведения занятий:

  • Получение позитивной динамики на фоне комплексного лечения.
  • Сокращение количества обезболивающих средств, в связи со снижением болевого синдрома.
  • Доступность для людей разной возрастной категории.
  • Возобновление нормального поступления питательных веществ и кислорода к мозгу.
  • Комфортность проведения занятий дома, в удобное время. Отсутствие необходимости в приобретении специальных приборов.

Вернуться к оглавлению

Показания к проведению

К проблемам с шейным отделом, таким как защемление, грыже дисков, остеохондрозу, приводит статический, неподвижный образ жизни. Причиной может быть стирание, снашивание крестцов в связи с процессом старения. Основные показания к проведению курса упражнений по методике Шишонина:

  • остеохондроз шейный позвонков;
  • регулярные головные боли, сильные мигрени;
  • низкое давление, головокружение;
  • болевой синдром в области шеи;
  • реабилитационный период после оперативного вмешательства;
  • недостаток поступления питательных веществ и кислорода в мозг, повышенное давление;
  • нарушения сна, усталость, сонливость.

Чтобы упражнения принесли максимальную эффективность в процессе терапии хондроза шейных отделов, следует проводить комплексное лечение. Параллельно с лечебной гимнастикой нужно применять медикаментозные препараты.

Упражнения для лечения остеохондроза

При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика Шишонина несложна и удобна в выполнении. Проводят ее везде, где человек сидит в неподвижном для шейных позвонков положении. Занятия применяют в обеденное время, тем самым не только не навредив работе, но и помогая предотвратить возможные проблемы с шейным отделом из-за продолжительного сидячего положения. Гимнастика для шеи состоит из семи занятий.

Упражнение «Факир»

Для выполнения этого вида занятия нужно принять положение, сев на пол. После следует выпрямить руки прямо, параллельно к полу и соединить их в ладонях. Голову поочередно поворачивать влево и вправо. Упражнение выполнять с такой силой, чтобы почувствовать комфортное напряжение в шейном отделе и в руках. Повторять такое упражнение по Шишонину 10 раз.

Занятие «Метроном»

Положение при выполнении — стоя, голова прямо. Вначале следует выполнить наклон к левому плечу и зафиксировать тело в таком положении на 30 сек. После, то же самое нужно повторить на правую сторону, также выполняя фиксацию на полминуты. Следует повторить 5 подходов с перерывами между ними по 10 секунд. Нельзя забывать про периодичность и регулярность занятий.

Упражнение «Цапля»

Главное в методике — сохранять правильное положение на протяжении 30 сек. Поэтому рекомендуется выполнять его стоя перед зеркалом. От этого зависит эффективность полученного действия. Для этого садятся на полу, руки на коленях. Спина в прямом состоянии, голова ровно. Руки выпрямлены и отведены назад. Голову следует вытянуть вперед и поднять. Положение нужно фиксировать 30 сек.

Методика «Гусь»

Для выполнения этого упражнения следует стоять ровно, ноги на ширине плеч, руки расположены на бедрах. Подбородок тянется вперед вверх, а голову следует плавно наклонить для начала влево до появления болевого ощущения в районе шейного отдела позвоночника. Фиксация должна продолжаться на протяжении 30 сек. Упражнение нужно повторить на правую сторону. Количество повторений — 5 раз.

«Взгляд в небо»

Название объясняется тем, в какой позиции выполняется все упражнение. Оно напоминает методику «Метроном». Главное отличие — то, что голову не наклоняют, а поднимают и тянут высоко вверх, направляя взгляд в небо. Делают натяжение пока не появятся болевые ощущения в шее. Далее, голову плавно возвращают в прямое положение. Нужно выполнить минимум 10 повторений.

Упражнение «Рамка»

При таком занятии активно задействованы не только голова, но и происходит работа грудного отдела позвоночника. Выполняют «Взгляд в небо», но следует уже ввести в действие руки. Ладонь одной руки нужно положить на противоположное плечо так, чтобы локоть был параллельно к земле. Вторая рука ложится на ногу. Фиксация 30 сек. Сменяют руку и продолжают выполнять упражнение на другую сторону.

Методика «Пружина»

Тело находится в ровном положении. Далее, голову наклоняют вниз и тянут шею и позвоночник до появления ощущения комфортного болевого синдрома. После плавно поднимают обратно. Шею выпрямляют вперед и фиксируют на несколько секунд. Далее, голову снова опускают. Количество подходов составляет 10—15 раз. Регулярное выполнение такого упражнения позволит получить эффективные результаты.

Читать еще:  Мрт тазобедренного сустава цена в воронеже

Противопоказания проведения ЛФК по Шишонину

Противопоказания к применению занятий:

  • отсутствие полной проведенной диагностики;
  • пережитое хирургическое вмешательство;
  • кровотечение и обнаружение воспалительных процессов;
  • повышение температуры тела до 38º С;
  • новые образования в отделе шейного позвонка.
  • заболевания инфекционного характера;
  • беременность.

Вернуться к оглавлению

Стретчинг после тренировки

Обязательно выполнять растяжку для снятия напряжения с мышц после занятия, задействованных во время упражнений.

Упражнения Шишонина нужно выполнять регулярно. Следует зажать пучками пальцев левой руки кончик противоположного уха. Далее, шею наклоняют набок и тянут до появления легкой боли. Следующее упражнение: руки нужно поднять и положить вместе в области затылочной зоны. Наклоняют голову вперед и фиксируются. Поднимают руки к потолку и сцепляют за затылком. Голову тянут вперед и немного вверх. Фиксируют на 10 сек и возвращают в первоначальное состояние.

Оздоровительная гимнастика для шеи при гипертонии от доктора Шишонина

Гипертония — это риск и угроза здоровью. Делаем гимнастику при гипертонии по методике доктора Шишонина , чтобы уменьшить неприятные симптомы.

Cosmo рекомендует

Почему база для ресниц важнее, чем тушь, и как ее использовать

Она сказала «Да!»: самые красивые кольца с крупными камнями

Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кровяное давление определяет , с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем , как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Гимнастика для шеи подходит не только как « лекарство» от гипертонии , но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд , а значит , кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее , что повышает давление.

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи , так называемую без музыки , для комплексного лечения гипертонии.

Правила питания , чтобы избавиться от лишних килограммов. Видео

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж , цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем , кто страдает головными болями , отсутствием сна , проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2−3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.

Чтобы отработать правильную технику , первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз , чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону , насколько вы можете , и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

« Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте , только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону , то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд , а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх , а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки , чтобы они отдохнули , а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector